دمنوش مگنولیا

دمنوش مگنولیا که از پوست خشک، جوانه‌ها و ساقه‌های این گیاه تهیه می‌شود، اغلب به عنوان یک خواب‌آور طبیعی در طب سنتی استفاده می‌شود. این گیاه حاوی هونوکیول و مگنولول است، دو ترکیبی که دارای اثرات آرام بخش هستند. اگرچه تحقیقات بر روی انسان انجام نشده است، برخی از مطالعات قدیمی‌تر روی حیوانات نشان داده‌اند که هم هونوکیول و هم ماگنولول به القای خواب و کاهش بی‌خوابی کمک می‌کنند. طبق یک مطالعه در زنانی که اخیرا زایمان کردند، نوشیدن چای مگنولیا به مدت 3 هفته به طور قابل توجهی افسردگی و کیفیت خواب را در مقایسه با گروه کنترل بهبود بخشید.

دمنوش بابونه

چای بابونه نوعی چای گیاهی با طعم گلی لطیف است. این گیاه اغلب به دلیل اثرات آرام بخش آن برای بهبود خواب استفاده می‌شود. در بررسی 12 مطالعه نشان داده شده است که بابونه کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. مطالعه دیگری بررسی کرد که چگونه نوشیدن چای بابونه بر 80 زن که به تازگی زایمان کرده بودند و کیفیت خواب ضعیفی داشتند، تاثیر گذاشت. در عرض 2 هفته، مشکلات خواب آن‌ها در مقایسه با گروه کنترل کمتر شده بود. با این حال، پس از 4 هفته، هیچ تفاوتی در علائم بین گروهی که دمنوش می‌نوشید و گروه کنترل وجود نداشت.

دمنوش اسطوخودوس

چای اسطوخودوس با دم کردن جوانه‌های گل اسطوخودوس در آب تهیه می‌شود و نوشیدنی بنفش و زیبا با طعم و عطری متمایز است. این دمنوش نه تنها اغلب به عنوان یک چای آرام بخش قبل از خواب استفاده می‌شود، بلکه برخی تحقیقات نشان می‌دهد که اسطوخودوس می‌تواند باعث آرامش و بهبود کیفیت خواب شود. به عنوان مثال، یک مطالعه در بزرگسالان مسن نشان داد که دمنوش آن به طور موثر علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد که هر دو عامل می‌توانند به رفع بی‌خوابی کمک کنند.

دمنوش سنبل الطیب

سنبل الطیب نوعی گیاه گلدار است که از ریشه های خشک شده آن برای تهیه دمنوش استفاده می‌شود و گاهی اوقات به عنوان یک خواب‌آور طبیعی نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. در حالی که دقیق مشخص نیست ریشه سنبل الطیب چگونه عمل می‌کند، تصور می‌شود که سطح یک انتقال دهنده عصبی به نام گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را افزایش می‌دهد که این امر موجب کاهش اضطراب می‌شود.

دمنوش گل ساعتی

گل ساعتی که گاهی با نام پاسی فلورا یا مای پاپ نیز شناخته می‌شود، گیاهی است که مدت هاست به دلیل خواص دارویی قدرتمندش مورد مطالعه قرار گرفته است. عصاره گل ساعتی به صورت تنتور و کپسول موجود است و به طور گسترده‌ای به عنوان یک مکمل گیاهی استفاده می‌شود. علاوه بر این، می‌توانید برگ‌های تازه یا خشک این گیاه را دم کنید. طبق بررسی 9 مطالعه، فرآورده‌های گیاهی گل ساعتی مانند دمنوش، شربت و… می‌توانند به عنوان یک آرام‌بخش طبیعی عمل کرده و به تسکین اضطراب کمک کنند.

• مطالعه قدیمی دیگری روی 41 نفر نشان داد که نوشیدن 1 فنجان (237 میلی‌لیتر) چای گل ساعتی در روز به مدت 1 هفته به طور قابل توجهی کیفیت خواب ذهنی را در مقایسه با دارونما بهبود می‌بخشد.

سخن پایانی

در این مقاله به بررسی قوی ‌ترین دمنوش ‌های گیاهی خواب ‌آور پرداختیم و خواص بی‌نظیر هر یک را برای بهبود کیفیت خواب و رفع بی‌خوابی برشمردی. همانطور که گفته شد، دمنوش‌های گیاهی می‌توانند به عنوان یک راه حل طبیعی و مؤثر برای داشتن خوابی آرام و عمیق مورد استفاده قرار گیرند. با این حال، توجه به چند نکته ضروری است، در مصرف دمنوش‌های گیاهی زیاده‌روی نکنید و به میزان توصیه شده اکتفا کنید و در صورت وجود هرگونه بیماری خاص یا مصرف داروهای خاص، حتما قبل از مصرف دمنوش‌های گیاهی با پزشک خود مشورت کنید.