آیا پیش از رفتن به باشگاه، یک فنجان قهوه نوشیده‌اید و احساس کرده‌اید که انرژی شما چندبرابر شده است؟ شاید هم شنیده باشید که نوشیدنی‌های کافئین‌دار می‌توانند به چربی‌سوزی کمک کنند. آیا این کار برای شما مفید است یا می‌تواند عوارض داشته باشد؟ در این مقاله، تأثیرات مثبت و منفی مصرف قهوه قبل از ورزش را بررسی می‌کنیم و به شما می‌گوییم که چه نوع قهوه‌ای برای این منظور مناسب‌تر است.
تأثیر کافئین بر عملکرد ورزشی
کافئین به‌عنوان یک محرک، سیستم عصبی مرکزی را فعال کرده و باعث افزایش سطح انرژی و تمرکز می‌شود. اما هنگام ورزش، این ماده چگونه می‌تواند به شما کمک کند؟
مصرف کافئین پیش از تمرین می‌تواند استقامت شما را افزایش داده، خستگی را به تعویق بیندازد و به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. یکی از بهترین منابع کافئین، قهوه است. با نوشیدن یک فنجان قهوه ساده پیش از تمرین، نه‌تنها انرژی بیشتری خواهید داشت، بلکه تمرکز شما بر تمرینات نیز افزایش می‌یابد.
مزایای نوشیدن قهوه پیش از ورزش
نوشیدن قهوه قبل از تمرین فقط برای بیدارشدن نیست، بلکه یک ترفند عالی برای افزایش انرژی و بهتر ورزش‌کردن محسوب می‌شود. اگر کنجکاوید بدانید که این نوشیدنی چه کمکی به تمرینات شما می‌کند، ادامه مطلب را از دست ندهید.
افزایش سوخت‌وساز بدن
یکی از مهم‌ترین فواید قهوه، بالابردن متابولیسم بدن است. یعنی بعد از نوشیدن قهوه، بدن شما کالری بیشتری می‌سوزاند، حتی قبل از اینکه تمرین را شروع کنید. کافئین باعث فعال‌تر شدن سیستم عصبی شده و کمک می‌کند تا بدن راحت‌تر از ذخایر چربی به‌عنوان سوخت استفاده کند.
کمک به چربی‌سوزی بیشتر
اگر هدفتان کاهش وزن و تناسب‌اندام است، قهوه می‌تواند همراه خوبی برای شما باشد. کافئین باعث می‌شود چربی‌های ذخیره‌شده سریع‌تر برای تأمین انرژی مصرف شوند. به همین دلیل است که در ترکیب بسیاری از مکمل‌های چربی‌سوز، کافئین وجود دارد.
افزایش استقامت و کاهش خستگی
شاید برایتان پیش آمده است که وسط تمرین احساس خستگی کنید و دیگر انرژی ادامه‌دادن نداشته باشید. یکی از تأثیرات جالب کافئین این است که حس خستگی را به تعویق می‌اندازد و می‌توانید مدت بیشتری تمرین کنید، بدون اینکه زود خسته شوید.
چه نوع قهوه‌ای برای مصرف قبل از ورزش مناسب‌تر است؟
حالا که با فواید نوشیدن قهوه قبل از ورزش آشنا شدیم، ممکن است این سؤال برایتان پیش بیاید که کدام نوع قهوه انتخاب بهتری است؟ خوشبختانه گزینه‌های متنوعی برای انتخاب وجود دارد و بسته به سلیقه و زمانی که در اختیار دارید، می‌توانید بهترین گزینه را پیدا کنید. در ادامه چند نوع قهوه مناسب برای قبل از تمرین را معرفی می‌کنیم.
· قهوه فوری:
اگر زمان کافی برای تهیه قهوه ندارید یا نمی‌خواهید درگیر فرایند دم‌کردن آن شوید، قهوه فوری یک گزینه عالی محسوب می‌شود. تنها کافی است یک قاشق از آن را در آب داغ (بدون هیچ افزودنی) حل کنید و نوش جان کنید.
· قهوه اسپرسو:
اگر به دنبال نوشیدنی‌ای با اثرگذاری سریع هستید، اسپرسو بهترین گزینه است. این قهوه غلیظتر از سایر انواع قهوه است و مقدار بیشتری کافئین در حجم کم دارد، بنابراین سریع‌تر جذب بدن می‌شود.
· کپسول قهوه:
یکی از ساده‌ترین و سریع‌ترین روش‌های تهیه قهوه، استفاده از کپسول قهوه است. این کپسول‌ها که مخصوص دستگاه‌های قهوه‌ساز طراحی شده‌اند، تنها با فشردن یک دکمه در چند ثانیه یک فنجان قهوه اسپرسو تازه و خوش‌طعم برای شما آماده می‌کنند. قهوه اسپرسو کپسولی گزینه‌ای مناسب برای افرادی است که به دنبال کیفیت بالا و تنوع طعمی مثل ملایم، تلخ، کاراملی و… هستند.
مضرات احتمالی مصرف قهوه پیش از ورزش
هر ماده‌ای، حتی اگر فواید زیادی داشته باشد، در صورت مصرف بیش از حد یا نادرست می‌تواند اثرات نامطلوبی داشته باشد. قهوه هم از این قاعده مستثنی نیست پس اگر قصد دارید قبل از تمرین یک فنجان قهوه بنوشید، بهتر است نکات زیر را در نظر بگیرید.
افزایش ضربان قلب:
کافئین یک محرک قوی است و می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب شود. مصرف بیش از حد آن ممکن است احساس تپش قلب ایجاد کند.
افزایش اضطراب و بی‌قراری:
برخی افراد پس از مصرف مقادیر زیاد قهوه دچار اضطراب و بی‌قراری می‌شوند. اگر به کافئین حساس هستید، بهتر است میزان مصرف خود را کنترل کنید.
نکات مهم برای مصرف قهوه پیش از ورزش
تا اینجا درباره فواید و عوارض احتمالی قهوه قبل از ورزش برایتان گفتیم، حالا بهتر است بدانیم چطور قهوه بخوریم که بهترین نتیجه را بگیریم؟ نوشیدن قهوه قبل از تمرین یک ترفند عالی است، اما اگر مقدارش مناسب نباشد یا زمان‌بندی درستی نداشته باشد، ممکن است نتیجه‌ی برعکس بدهد. در ادامه نکات مهمی را در این باره بررسی می‌کنیم.
میزان مناسب مصرف قهوه
مقدار مصرف کافئین برای اثر مثبت گذاشتن روی عملکرد ورزشی اهمیت زیادی دارد. به طور کلی، ۳ تا ۶ میلی‌گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه می‌شود. به‌عنوان مثال، اگر وزن شما ۷۰ کیلوگرم است، بین ۲۱۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم کافئین مقدار مناسبی است.
بهترین زمان برای نوشیدن قهوه
کافئین حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پس از مصرف به حداکثر تأثیر خود می‌رسد؛ بنابراین، برای دریافت بیشترین بهره از آن، بهتر است ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از شروع تمرین قهوه بنوشید.
قهوه مناسب
انتخاب نوع قهوه به طور کامل به سلیقه و شرایط شما بستگی دارد. اسپرسو یک گزینه قوی و سریع است که در حجم کم، انرژی زیادی به بدن می‌رساند. اگر زمان کمی در اختیار دارید و می‌خواهید بدون دردسر یک نوشیدنی کافئین‌دار آماده کنید، قهوه فوری انتخاب مناسبی خواهد بود. اما اگر به دنبال یک راهکار راحت و سریع برای تهیه قهوه با کیفیت خوب هستید، کپسول قهوه گزینه‌ای ایده‌آل است. به‌عنوان یک ورزشکار با انتخاب و خرید قهوه دلخواه و مطابق سلیقه خود، تجربه‌ای خوش‌طعم و باکیفیت داشته باشید که همیشه در دسترس‌تان است.
چرا نوشیدن قهوه قبل از ورزش می‌تواند انتخابی هوشمندانه باشد؟
