ویتامین B12، این ماده مغذی حیاتی نقش مهمی در سلامت سیستم عصبی، تولید گلبول‌های قرمز و عملکرد صحیح بدن ایفا می‌کند. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به خستگی، ضعف، بی‌حسی و مشکلات جدی دیگری شود. به همین دلیل مصرف مکمل‌های ویتامین B12 برای بسیاری از افراد ضروری است. اما سوالی که ذهن بسیاری را به خود مشغول می‌کند این است که بهترین زمان مصرف ویتامین B12 چه زمانی است؟ آیا واقعا زمان خاصی برای مصرف این ویتامین وجود دارد؟ در ادامه این مقاله به بررسی علمی این موضوع می‌پردازیم و به شما می‌گوییم که بهترین زمان مصرف ویتامین B12 چه زمانی است.

بهترین زمان مصرف قرص ویتامین b12 چه موقع است؟

بهترین زمان مصرف ویتامین ب ۱۲صبح یا اوایل بعدازظهر است، به طور ایده آل با معده خالی. این ویتامین می‌تواند سطح انرژی را افزایش دهد و مصرف آن در اواخر روز ممکن است به دلیل اثرات بالقوه افزایش انرژی، خواب شما را مختل کند. تحقیقات نشان می‌دهد که افزایش سطح ویتامین B12 می‌تواند تولید ملاتونین، هورمون تنظیم کننده خواب را کاهش دهد. بنابراین، مصرف آن اگر به زمان خواب خیلی نزدیک باشد می‌تواند چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن شما را به هم بزند و باعث شود احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید.

زمان مصرف ویتامین ب ۱۲ برای افزایش انرژی

اگر ویتامین B12 را برای افزایش انرژی مصرف می‌کنید، بهتر است آن را صبح ناشتا مصرف کنید. این ویتامین به بدن کمک می‌کند تا غذا را به انرژی تبدیل کند، به همین دلیل است که بسیاری از افراد با شروع مصرف آن متوجه بهبود سطح انرژی خود می‌شوند. همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که B12 می‌تواند حساسیت به شرایط محیطی مانند نور و هوشیاری را افزایش دهد. این اثرات ممکن است در طول روز کمک کننده باشند، اما اگر این ویتامین نزدیک به زمان خواب مصرف شود، می‌تواند در به خواب رفتن شما تداخل ایجاد کند. مصرف B12 در زمان صبح تضمین می‌کند که از اثرات افزایش انرژی آن در طول روز بدون ایجاد اختلال در چرخه خواب بهره‌مند شوید.

بهترین زمان مصرف ویتامین b12 برای درمان کمبود آن

پزشک ممکن است دوزهای بالاتر B12 را برای درمان کمبود توصیه یا تجویز کند. در برخی موارد برای به حداکثر رساندن میزان جذب این ویتامین نیاز است که هم صبح مصرف شود و هم بعد از ظهر. سازگاری در درمان کمبود B12 بسیار مهم است. پزشک ممکن است مکمل‌های خوراکی یا تزریقی ویتامین B12 را توصیه کند.

بهترین زمان مصرف ب12 برای تامین نیاز گیاهخواران

از آنجایی که ویتامین B12 عمدتا در غذاهای حیوانی مانند گوشت، لبنیات و تخم‌مرغ وجود دارد، افرادی که گیاه‌خوار هستند بیشتر دچار کمبود B12 می‌شوند. در نتیجه، مصرف مکمل‌ها یا غذاهای غنی شده برای اطمینان از دریافت کافی این ماده مغذی ضروری است. برای کسانی که از رژیم‌های گیاهی پیروی می‌کنند، زمان مصرف مکمل B12 نسبت به مصرف مداوم آن در هر روز اهمیت کمتری دارد. نکته کلیدی این است که حتما مصرف آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

چرا زمان مصرف برای ویتامین B12 مهم است؟

زمان مصرف مکمل ویتامین B12 می‌تواند بر میزان جذب و استفاده بدن از مواد مغذی تاثیر بگذارد. مصرف B12 با معده خالی باعث بهبود جذب می‌شود، در حالی که برخی از غذاها و نوشیدنی ها ممکن است اثربخشی آن را کاهش دهند. به عنوان مثال دوزهای بالای ویتامین C موجود در مرکباتی مانند پرتقال، نارنگی و لیمو در صورت مصرف همزمان با ب12 می‌تواند در جذب آن اختلال ایجاد کند. همچنین به یاد داشته باشید که مصرف الکل نیز می‌تواند جذب B12 از دستگاه گوارش را مختل کند.

بهترین زمان مصرف قرص ب12 برای خانم ها و آقایان

بهترین زمان مصرف ویتامین B12 برای خانم‌ها و آقایان به نوع مکمل و شرایط فردی بستگی دارد. قرص‌ها و کپسول‌ها را می‌توان همراه غذا، به ویژه صبحانه مصرف کرد تا جذب بهتری داشته باشند. قرص‌های زیر زبانی باید ناشتا مصرف شوند. در صورت کمبود شدید، پزشک تزریق ویتامین B12 را توصیه می‌کند که بهترین زمان تزریق آمپول ویتامین ب ۱۲ ساعت 9 صبح و بعد از میل کردن صبحانه است. خانم‌های باردار، شیرده و گیاهخوار باید با پزشک مشورت کنند.

ویتامین b12 و زمان مصرف آن در افراد سالخورده

سالمندان به تدریج که پیرتر می‌شوند، کمتر می‌توانند منابع حیوانی را استفاده کنند. به همین دلیل اغلب با علائم کمبود ویتامین B12 روبرو می‌شوند. مصرف این ویتامین در سالمندان از زوال عقل آن‌ها جلوگیری می‌کند. این افراد بهتر است قرص ب12 را صبح یا ظهرها همراه وعده‌های اصلی غذا مصرف کنند تا از آلزایمر دور بمانند.

زمان مصرف ویتامین b12 برای کودکان

بهترین زمان مصرف ویتامین B12 برای کودکان به نوع مکمل و شرایط خاص کودک بستگی دارد. به طور کلی قرص‌ها و کپسول‌های ویتامین ب12 را می‌توان همراه با غذا به ویژه در وعده صبحانه به کودک داد تا جذب بهتری داشته باشند. اگر پزشک قرص‌های زیر زبانی را تجویز کرده باشد، باید آن‌ها را به صورت ناشتا به کودک داد. در مواردی که کودک دچار کمبود شدید ویتامین B12 است، پزشک ممکن است تزریق این ویتامین را نیز توصیه کند که معمولا بهترین زمان برای تزریق آن صبح‌ها بعد از صبحانه است. والدین باید قبل از دادن هر نوع مکمل ویتامین B12 به کودک خود، حتما با پزشک مشورت کنند تا دوز مناسب و زمان مصرف آن را تعیین کند.

سخن پایانی

 این ویتامین برای تولید انرژی، عملکرد عصبی و تشکیل گلبول‌های قرمز ضروری است و بیشتر مردم به اندازه کافی آن را از غذا دریافت می‌کنند؛ اما گیاهخواران، افراد مسن و افرادی که دارای بیماری خاصی هستند که می‌تواند بر جذب ب12 تاثیر بگذارد، ممکن است برای رفع نیازهای بدن خود به مکمل نیاز داشته باشند. بهترین زمان برای مصرف B12 معمولا صبح یا اوایل بعد از ظهر است و اگر با معده خالی آن را مصرف کنید، میزان جذب آن بهتر خواهد بود.