خوردنی هایی که سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کنند

برای اکثر ما خوردن شیرینی، شکلات، بستنی و یا یک بسته ویفر ترد بهترین روش برای پرخوری و دوری از تمام استرس و اضطراب محسوب می شود. گاهی اوقات نیز برای ارضای هوس های گرسنگی عجیب و غریب خود روی به خوردن چندین غذا و نوشیدنی هایی چون قهوه و تنقلات سرخ کردنی می اوریم. اما آیا می دانید که این عادت های کوچک در طولانی مدت می توانند سیستم ایمنی بدن را به تدریج ضعیف و سلامتتان را تحت تاثیر قرار دهند؟!

رژیم غذایی نامناسب

یکی از مهم‌ترین عواملی که سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند رژیم غذایی نامناسب و اضافه وزن می‌باشد که در این مقاله به آن می‌پردازیم؛ رژیم غذایی سالم و متعادل باید غنی از مواد مغذی و انواع ویتامین‌ها باشد تا به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.

دوری از غذاهای فرآوری شده می‌تواند تا حد زیادی در حفظ وزن سالم و همچنین عادات غذایی صحیح کمک کننده باشد؛ مصرف انواع میوه‌ها و سبزیجات سیستم ایمنی بدن را در مقابل مهاجمان خارجی و همچنین مبارزه با انواع عفونت‌ها تقویت می‌کند.

مصرف انواع آجیل که مقادیر زیادی از بتاکاروتن، روی، ویتامین سی، D، E ،A را در خود جای داده است در تقویت سیستم ایمنی بسیار تاثیرگذار است؛ غذاهای حاوی فیبر تا حد زیادی چربی بدن را کاهش داده و در تقویت سیستم ایمنی بدن نیز تاثیرگذار است.

در نتیجه مصرف نکردن هر یک از گروه‌های نام برده شده در مقاله باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می‌شود و احتمال ابتلا به انواع بیماری‌ها همچون آنفولانزا، عفونت‌ها، ذات‌الریه و … را بیشتر می‌کند؛ به یاد داشته باشید که مصرف ویتامین سی و انواع مکمل‌های تقویتی نمی‌تواند به تنهایی سد دفاعی بدن و سیستم ایمنی را مقاوم کند به همین دلیل بهتر است علاوه بر مصرف این گونه مکمل‌ها، سایر موارد را نیز رعایت نمایید.

داشتن بدن و ذهنی سالم یکی از چالش های این دنیای پرسرعت بوده و سلامت آن ها برای زنده ماندن ضروری است اما متاسفانه غالبا برای تسکین استرس و اضطراب خود این خوردنی ها را انتخاب می کنیم در حالی که اگر توجه کنیم می توانیم با عادت های سالم و ورزش از شر تمامی مشکلات رها شویم. از آن جا که جهان با مرگبارترین حملات ویروس ها در تمامی ادوار در حال مبارزه است لازم است محتاطانه عمل کنیم.

بدون هیچ گونه راه درمان یا واکسیناسیون تنها راه برای ایمن ماندن مصرف غذاهایی است که سیستم ایمنی را قوی سازد. همان طور که می دانید بر اساس ضرب المثل:(روم یک روزه ساخته نشده است ) داشتن یک سیستم ایمنی قوی ، باید در کنار حذف عادت های ناسالم غذایی باشد که خب این امر نیاز به تلاش زیادی دارد.

خوراکی هایی که سیستم ایمنی بدن را به مرور زمان ضعیف می کند

1. شکلات ، آدامس و ژله:

با تصور این که خوردن اندکی شیرینی به بدن آسیبی نمی رساند روی به برخی آبنبات ها و ژله های خوشمزه میاوریم در حالی که در دراز مدت می توانند برسلامتی ما تاثیر منفی بگذارند . این آبنبات های شیرین به دلیل وجود قند بسیار، بلافاصله حال ما را خوب می کنند. مصرف زیاد قند باعث التهاب شده و با ضعیف شدن گلبول های سفید باعث تضعیف سیستم ایمنی می شوند . گلبول های سفید در خون با عفونت ها و آنتی بادی ها مبارزه می کنند و از این جهت مصرف زیاد خوردنی های شیرین در طولانی مدت می تواند بر سیستم ایمنی بدن تاثیر گذاشته و منجر به بیماری هایی مانند دیابت و کلسترول شود.

2. غذاهای سرخ شده:

مصرف غذاهای سرخ شده سبب مسدود شدن شریان های قلبی و افزایش کلسترول بد و کاهش عمر می شود. مصرف این غذاها سبب ضعیف شدن سیستم ایمنی شده و التهابات درونی بدنتان را دیرتر بهبود می بخشد.

3. گوشت قرمز:

هنگام درگیری با عارضه ای گوشت قرمز سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و بیماری تان دیرتر درمان می شود زیرا هنگامی که گوشت قرمز مصرف می کنید التهابی در بدنتان بوجود می آید که باعث می شود، بدن دیگر نتواند با بیماری و باکتری مبارزه کند.

4. سودا:

آب گازدار یا آب کربناته آبی است که در آن کربن دی اکسید، تحت فشار حل شده باشد. آب گازدار اسید فسفریک بالایی دارد که منابع منیزیوم و کلسیم بدن را خالی می کند و بدن را ضعیف کرده و سبب تضعیف سیستم ایمنی می شود.

5. ذرت:

در طول بیماری سیستم گوارش به خوبی کار نمی کند و مصرف ذرت در بیماری به دلیل دیر هضم بودن آن سبب تشدید بیماری و افزایش مشکلات گوارشی می شود.

6. گلوتن:

گلوتن پروتئین موجود در گندم، جو و چاودار است که به سختی هضم می شود. مصرف غذاهای حاوی گلوتن باعث افزایش تولید مخاط گوارشی می شود . افزایش مخاط سبب تضعیف دستگاه ایمنی در مبارزه با بیماری خواهد شد.

7. سوسیس و کالباس(غذاهای فراوری شده):

مصرف سوسیس و کالباس نه تنها در زمان بیماری بلکه برای همه افراد مضر است. این نوع از غذا ها به دلیل داشتن نمک فراوان سبب افزایش سردرد، تهوع و استفراغ و تضعیف دستگاه ایمنی می شود.

8 . گلوتامات منوسدیم(MSG):

یک افزودنی معمول در برخی از مواد غذایی است که عطر و طعم آن را افزایش می دهد. MSG بر روی بسته خوراکی ذکر می شود. مصرف مواد غذایی حاوی MSG سبب می شود برخی از افراد دچار سردرد، سفتی عضلات، ضعف و گرگفتگی، فشار خون بالا و افزایش وزن و به دنبال این علائم دچار تضعیف دستگاه ایمنی و تشدید بیماری شوند.

9. چیپس و ویفر :

چیپس ها بهترین همراه ناسالم برای پرخوری هستند . این خوراکی نمکی و فرآوری شده با نمک و چربی فراوان بدون شک بسیار خوشمزه است اما نمک زیاد می تواند سیستم ایمنی بدن را در طولانی مدت تضعیف کرده و باعث ایجاد اختلالاتی مانند فشارخون بالا و کلسترول شود.

10.نوشیدنی‌های انرژی زا

بسیاری از افراد از نوشیدنی‌های انرژی‌زا برای سرحال شدن و هوشیاری استفاده می‌کنند اما غافل از اینکه این گونه نوشیدنی‌های انرژی‌زا نه تنها هیچگونه کمکی به بدن نمی‌کند بلکه مصرف آن سیستم ایمنی بدن را تا حد زیادی تضعیف می‌کند؛ نوشیدنی‌های انرژی‌زا به دلیل مقدار فراوان کافئین و شکر التهابات بدن را افزایش داده و در نظم سلول‌های دفاعی بدن اختلال گسترده‌ای ایجاد می‌کنند.

بهتر است به جای مصرف این گونه نوشیدنی‌های انرژی زا در طول روز خواب و استراحت خود را افزایش دهید تا تمرکز کافی را در طول روز به دست آورید و مجبور به مصرف این گونه نوشیدنی‌های انرژی‌زا نباشید؛ نوشیدن آب کافی و همچنین انواع دمنوش‌های گیاهی در طول روز می‌تواند احساس خستگی و خواب را تا حد زیادی کاهش دهد و سلامت عملکرد بدن را نیز فراهم نماید.

نکات تکمیلی در مورد خوراکی‌های موثر در ضعف سیستم ایمنی

تا اینجای مقاله به خوراکی‌هایی که سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کنند، پرداختیم؛ در این قسمت نکاتی را ذکر می‌کنیم که می‌توانند تا حدودی تقویت سیستم ایمنی بدن را فراهم سازند.

• بهتر است برای جلوگیری از ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن و همچنین تقویت آن از برنامه غذایی سالم و رژیم خاصی پیروی کنید.
• سعی کنید تا حد ممکن استفاده از مواد غذایی مضر را به حداقل رسانده و از جایگزین آنها استفاده نمایید تا سلامت بدن خود را افزایش دهید.
• علاوه بر رژیم غذایی استفاده از انواع محصولات گیاهی، ویتامین سی، مکمل‌ها و … در تقویت سیستم ایمنی بدن تاثیرگذار است.
• بهتر است در تهیه انواع مکمل و همچنین انواع ویتامین‌ با پزشک متخصص مشورت نمایید و تمام آنها را از داروخانه‌های معتبر تهیه کنید.
• افرادی که سن بالایی دارند به دلیل خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها همچون دیابت، فشار خون، بیماری‌های قلبی و … باید نسبت به سایر افراد بیشتر در رژیم غذایی خود حساس باشند.

کلام پایانی در مورد سیستم ایمنی و تغذیه

در این مقاله به خوراکی‌هایی که سیستم دفاعی بدن را ضعیف می‌کنند پرداختیم؛ بهتر است افراد در مرحله اول برای جلوگیری از ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن و تقویت آن سبک زندگی خود را تغییر داده و از مواد غذایی سالم استفاده نمایند.

زمانی که فرد سبک زندگی و رژیم غذایی ناسالم خود را تغییر دهد، می‌تواند برای افزایش تقویت سیستم ایمنی از ویتامین c و انواع مکمل‌ها با تجویز پزشک متخصص استفاده کند؛ متشکریم که تا انتهای مقاله همراه ما بودید.