استخوان بافت زنده‌ای دارد که دائما در حال تخریب و بازسازی است. اگر سرعت تجزیه استخوان‌ها از سرعت تشکیل آنها بیشتر شود، استخوان‌ها با گذشت زمان، ضعیف شده و عارضه‌ای به نام پوکی استخوان رخ می‌دهد. در حالی که ژنتیک نقش مهمی در ابتلا به پوکی استخوان دارد، اما نقش تغذیه و فعالیت بدنی را نیز نمی‌توان نادیده گرفت. اگر می‌خواهید بدانید “برای پوکی استخوان چی بخوریم؟” در ادامه این مقاله همراه ما باشید.

بهترین خوراکی‌های مفید برای استخوان

اگر به دنبال بهترین خوراکی های مفید برای استخوان هستید، مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی خود جای دهید:

• محصولات لبنی مثل شیر، ماست و پنیر کم چرب (به دلیل غنی بودن از کلسیم و ویتامین D)

• ماهی‌های چرب مثل سالمون و ساردین (به دلیل غنی بودن از ویتامین دی)

• سبزیجات حاوی کلسیم مانند کلم بروکلی، کلم پیچ، بامیه و شلغم

• مواد غذایی حاوی منیزیم مثل اسفناج، بامیه، سیب زمینی شیرین و کشمش

• مواد غذایی حاوی پتاسیم مثل موز، پاپایا، اسفناج، سیب زمینی شیرین، آلو و کشمش

• مواد غذایی حاوی ویتامین C مثل فلفل دلمه‌ای، توت فرنگی، کلم بروکلی، گریپ فروت و انواع مرکبات

• مواد غذایی حاوی ویتامین K مثل آلو خشک، سبزیجات برگ‌دار تیره، کلم پیچ، کلم بروکسل و سبزی شلغم

• غذاهای غنی شده با ویتامین دی و کلسیم مثل شیر سویا یا آبمیوه‌های غنی شده

در کنار تغذیه مناسب می‌‎توانید با خرید قرص استخوان و مفاصل سلامت استخوان‌های خود را تقویت کنید.

کلسیم، بهترین غذا برای پوکی استخوان

در درمان پوکی استخوان با تغذیه، کلسیم یکی از مهم‌ترین عناصر است. بدن انسان برای حفظ استخوان‌های سالم به مقادیر مناسب کلسیم نیاز دارد زیرا استخوان‌ها مدام در حال تخریب و ترمیم هستند. برای بافت استخوانی جدید، ماده معدنی کلسیم حتما نیاز است. بنابراین در پاسخ به این سوال که “برای پوکی استخوان چی بخوریم؟” حتما باید به مواد غذایی غنی از کلسیم اشاره کنیم. توصیه می‌شود که تا حد امکان کلسیم مورد نیاز بدن خود را با مصرف خوراکی‌های حاوی کلسیم تامین کنید.

اما افرادی که به پوکی استخوان مبتلا هستند، معمولا بدون مصرف قرص کلسیم موفق به درمان کامل نخواهند شد. ماست، پنیر، سبزیجات با برگ‌های تیره، لوبیا، انواع ماهی، آجیل و دانه‌ها بهترین منابع غنی از کلسیم به شمار می‌آیند. اگر مطمئن نیستید که آیا کمبود کلسیم دارید یا نه، بهتر است آزمایش خون داده و با پزشک مشورت کنید.

برای تقویت استخوان‌ها چه بخوریم؟

وقتی می‌پرسید برای پوکی استخوان چی بخوریم باید به مواد غذایی اشاره کنیم که برای تقویت استخوان‌ها ایده‌آل هستند:

پروتئین؛ از بهترین خوراکی‌‌های مفید برای استخوان

حدود ۵۰ درصد از حجم استخوان و توده استخوانی را پروتئین تشکیل می‌دهد. بنابراین به صورت روزانه برای تقویت استخوان‌ها باید پروتئین را به آنها برسانید. مطالعات نشان می‌دهد که خطر پوکی استخوان در افرادی که در رژیم غذایی خود از پروتئین به مقدار کافی استفاده نمی‌کنند، بیش از سایرین است.

ویتامین D برای پوکی استخوان

بدون مقادیر کافی ویتامین دی بدن نمی‌تواند به مقدار کافی کلسیم جذب کند. به همین دلیل حتما باید توجه داشته باشید که سطح ویتامین D در بدن به مقدار کافی باشد. کمبود ویتامین دی در کشور ما و به خصوص در میان بانوان و کودکان بسیار شایع است. توصیه می‌کنیم آزمایش خون بدهید و اگر کمبود این ویتامین را دارید، از قرص ویتامین دی استفاده نمایید.

تمریناتی که به تقویت مفاصل کمک می‌کند

• پیاده‌روی
• انجام یوگا
• دوچرخه سواری
• شنا و ورزش کردن دراب
• ورزش‌‌های کششی عضلات ساق پا

مواد غذایی مناسب برای تقویت مفاصل و استخوان‌‎ها

مصرف مداوم و منظم از سبزیجات و به خصوص میوه به علت داشتن ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز مفاصل و فیبر بالا کمک به تقویت مفاصل می‌کند. مصرف آجیل‌ها به خصوص بادام و پسته برای جلوگیری از التهاب و درد مفاصل بسیارمفید است. بهتر است از غذاهای چرب دوری کنید چربی‌های اشباع باعث سنگین شدن وزن شده بهتر است مصرف زردچوبه را در غذاهایتان افزایش دهید زیرا مصرف زردچوبه به کاهش التهاب مفاصل کمک فراوانی می‌کند. مصرف شکر و نمک را بهتر است تا حدودی کاهش دهید چرا که مصرف این فراوردها سلامت مفاصل را کاهش می‌دهد و مضر است.

 

مکمل‌های مورد نیاز برای تقویت مفاصل و استخوان

قرص سوپراکل کا۲ نیچرز اونلی

کلسیم، بهترین غذا برای پوکی استخوان بوده و به مقدار مطلوب در قرص سوپراکل کا2 نیچرز اونلی وجود دارد. پیشگیری از نرمی استخوان، کمک به داشتن دندان‌های سالم و بهینه سازی سلامت استخوان از مزایای این مکمل است. به جز کلسیم سیترات دیگر ترکیبات بکار رفته در این مکمل عبارتند از: ویتامین K، ویتامین D3، روی و منیزیم. افرادی که سابقه سنگ کلیه دارند، بااحتیاط باید از این مکمل استفاده نمایند.

قرص کارتیژن مکس نیچرز اونلی

قرص کارتیژن مکس نیچرز اونلی موجب به تعویق افتادن پیر شدن سلولی می گردد و به درمان آرتروز و استئوآرتریت کمک می کند. همچنین دردهای ناشی از تخریب یا از بین رفتن غضروف کاهش می دهد و بعد از مدتی از بین می برد.