یوگا تنها یک تمرین فیزیکی نیست، بلکه روشی موثر برای ارتقاء سلامت روان، بهبود انعطاف‌پذیری بدن، کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی است. مطالعات علمی متعددی از جمله تحقیقات موسسات معتبری مانند موسسه ملی سلامت آمریکا، نشان داده‌اند که یوگا در بهبود بیماری‌هایی نظیر دردهای مزمن، مشکلات تعادل، اختلالات خواب و اختلالات اضطرابی نقش موثری دارد. اگر می‌خواهید با تاثیرات کامل یوگا بر جسم و روان بیشتر آشنا شوید، ادامه این مقاله را از دست ندهید.

یوگا چیست و چرا اهمیت دارد؟

اگر تا به امروز تمرینات یوگا را انجام داده‌اید، احتمالا حس آرامش بیشتری دارید. فارغ از این که در چه سطحی از مهارت یوگا باشید، با تمرین منظم می‌توانید از فواید آن برای سلامت جسمی و روانی بهره‌مند شوید. یوگا برای همه افراد در هر سن و شرایطی فواید بی‌شماری دارد. حتی اگر با یک بیماری مزمن درگیر هستید، یا دوران نقاهت پس از جراحی را سپری می‌کنید، یوگا می‌تواند بخش مهمی از برنامه درمانی شما باشد و روند بهبودی را تسریع کند.

یک درمانگر یا مربی یوگا می‌تواند برای برخی از بیماران برنامه‌های اختصاصی یوگا طراحی کند که مکمل و کمک کننده به درمان‌های پزشکی باشد؛ به این ترتیب، یوگا با تقویت فرایند درمان به کاهش اضطراب و مدیریت بهتر علائم برخی از بیماری‌ها کمک خواهد کرد. در ادامه مقاله به نه مورد از فواید یوگا می‌پردازیم.

فواید یوگا در بهبود قدرت، تعادل و انعطاف‌پذیری بدن

حرکات آرام و تنفس عمیق در یوگا باعث افزایش جریان خون، گرم شدن عضلات و در نهایت، تقویت انعطاف‌پذیری بدن می‌شود. همچنین نگه داشتن بدن در حالت‌های مختلف یوگا، به تقویت عضلات کمک می‌کند. برای بهره مندی از فواید یوگا در بهبود قدرت، تعادل و انعطاف پذیری حرکت زیر را در برنامه خود قرار دهید.

• حرکت درخت:

روی یک پا بایستید، کف پای دیگر را به ساق یا بالای زانوی پای ثابت خود بچسبانید (نه مستقیما روی زانو) و دستانتان را به هم بچسبانید. تمرکزتان را روی یک نقطه جلوتر بگذارید و سعی کنید یک دقیقه تعادل خود را حفظ کنید.

فواید یوگا در تسکین درد کمر

مطالعات نشان داده‌اند که یوگا، درست مانند حرکات کششی پایه، در کاهش درد و بهبود تحرک در افرادی که کمردرد مزمن دارند موثر است. انجمن پزشکان آمریکا، یوگا را به عنوان یکی از درمان‌های خط اول برای درد مزمن پایین کمر توصیه کرده است. برای بهره مندی از فواید یوگا در بهبود کمر درد حرکت زیر را در برنامه خود قرار دهید.

• حرکت گربه گاو

روی دست و زانو قرار بگیرید. در حین دم شکم خود را به سمت زمین بیندازید. در حین بازدم شکم را به داخل بکشید و ستون فقرات را مانند گربه‌ای که کش و قوس می‌آید، گرد کنید.

فواید یوگا در تسکین علائم آرتریت

بر اساس یک مرور علمی در دانشگاه جانز هاپکینز، انجام یوگا به صورت ملایم می‌تواند به کاهش ناراحتی ناشی از مفاصل متورم و دردناک در افراد مبتلا به آرتریت کمک کند.

فواید یوگا در سلامت قلب و عروق

تمرین منظم یوگا می‌تواند با کاهش استرس و التهاب در سراسر بدن، سلامت قلب را بهبود بخشد. برخی از فاکتورهای خطر برای بیماری‌های قلبی، مانند فشار خون بالا و اضافه وزن، نیز با کمک یوگا قابل مدیریت هستند. برای بهره مندی از فواید یوگا در بهبود وضعیت قلب عروقی می‌توانید از حرکت زیر در برنامه خود استفاده کنید.

• حرکت سگ سرپایین

روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید، سپس انگشتان پا را زیر بدن جمع کرده و لگن را به سمت بالا بکشید تا بدن شکلی مثلثی به خود بگیرد. زانوها را کمی خم نگه دارید و ستون فقرات و لگن را به سمت بالا بکشید.

فواید یوگا برای خواب بهتر

تحقیقات نشان می‌دهند که یک روتین منظم یوگا قبل از خواب می‌تواند بدن را برای استراحت آماده کند و کیفیت خواب را بهبود بخشد. برای بهره مندی از فواید یوگا در جهت بهبود کیفیت خواب حرکت زیر را در برنامه خود قرار دهید.

• حرکت پاها روی دیوار

کنار دیوار بنشینید، سپس به آرامی بچرخید و پاهایتان را روی دیوار قرار دهید. لگن شما باید نزدیک دیوار باشد و کمرتان روی زمین قرار گیرد. در این حالت می‌توانید بین ۵ تا ۱۵ دقیقه بمانید.

فواید یوگا در افزایش انرژی

تمرین منظم یوگا می‌تواند باعث افزایش انرژی ذهنی و جسمی، افزایش هوشیاری، شور و اشتیاق بیشتر و کاهش احساسات منفی شود.

فواید یوگا در کاهش استرس

بر اساس یافته‌های موسسه ملی سلامت آمریکا، شواهد علمی نشان می‌دهد که یوگا به مدیریت استرس، ارتقای سلامت روان، ذهن‌آگاهی، تغذیه سالم، کاهش وزن و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. برای کاهش استرس حرکت یوگای زیر را در برنامه خود قرار دهید.

• حرکت جسد (ساواسانا)

روی زمین دراز بکشید، دست‌ها را با فاصله از بدن قرار دهید و کف دست‌ها را رو به بالا بگیرید. در حالی که عمیق نفس می‌کشید ذهن خود را خالی کنید. در این حالت می‌توانید ۵ تا ۱۵ دقیقه بمانید.

فواید یوگا در کلاس‌های گروهی

شرکت در کلاس‌های یوگا می‌تواند احساس تنهایی را کاهش دهد و محیطی امن برای بهبود و حمایت گروهی ایجاد کند. حتی در جلسات خصوصی یوگا با توجه و برنامه‌ریزی شخصی برای هر فرد، این حس ارتباط و حمایت تقویت می‌شود.

سخن پایانی

در این مطلب از داروخانه آنلاین  دکتر زمانی به فواید یوگا پرداختیم. توضیح دادیم یوگا فراتر از یک ورزش ساده است. یوگا سفری  به سوی سلامت جسم، آرامش ذهن و تعادل روح است. با گنجاندن تمرینات یوگا در برنامه روزانه، نه تنها می‌توانید انعطاف‌پذیری و قدرت بدنتان را افزایش دهید، بلکه به آرامش ذهنی و کیفیت زندگی بهتر نیز دست خواهید یافت. اگر به دنبال راهی طبیعی برای بهبود سلامت خود هستید، امروز شروع کنید و از فواید بی‌نظیر یوگا بهره‌مند شوید.