امروزه استرس و اضطراب به بخش جدایی‌ناپذیری از زندگی بسیاری از ما تبدیل شده است. اما آیا می‌دانستید که دمنوش‌های گیاهی با خواص آرامش‌بخش و تسکین‌دهنده خود می‌توانند راهی طبیعی و موثر برای رهایی از این تنش‌ها باشند. در این مقاله بهترین دمنوش‌های گیاهی برای رفع استرس و اضطراب را معرفی می‌کنیم و به شما بگوییم که چگونه می‌توانید با استفاده از این نوشیدنی‌های گرم و دلپذیر آرامش را به زندگی خود بازگردانید.
دمنوش گیاهی نعناع فلفلی
این گیاه کلاسیک باغی را می‌توان علاوه بر چاشنی غذا برای موارد دیگری نیز استفاده کرد. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که عطر نعناع فلفلی می‌تواند احساس ناامیدی، اضطراب و خستگی را کاهش دهد. همچنین استنشاق بوی روغن نعناع ممکن است به کاهش اضطراب در افرادی که به دلیل حمله قلبی و زایمان در بیمارستان بستری شده اند، کمک کند. دمنوش نعناع فلفلی برای مبارزه با احساسات استرس‌زا مانند اضطراب و همچنین رفع احساس خستگی نیز مفید است.
بابونه برای رفع استرس و اضطراب
این گل زیبا مترادف با آرامش است و در گروه شناخته شده‌ترین دمنوش‌های تسکین دهنده استرس قرار دارد. مطالعه‌ای در سال 2016 نشان داد که استفاده طولانی مدت از عصاره بابونه به طور قابل توجهی علائم متوسط تا شدید اختلال اضطراب فراگیر (GAD) را کاهش می‌دهد. علاوه بر ویژگی آرام‌بخش بودن، بابونه می‌تواند برای کمک به ناراحتی معده و همچنین کاهش درد و التهاب آن استفاده شود.
دمنوش اسطوخودوس، ضد اضطراب
اسطوخودوس به دلیل اثرات تثبیت کننده خلق و خو و آرام بخشی که دارد به طور گسترده‌ای شناخته شده است. آیا می‌دانستید که این گیاه می‌تواند به اندازه برخی داروها در تسکین اضطراب موثر باشد؟ محققان در یک مطالعه در سال 2010 دریافتند که یکی از کپسول‌های خوراکی اسطوخودوس، به اندازه لورازپام در بزرگسالان مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر موثر است. علاوه بر این، اسطوخودوس می‌تواند برای کاهش اضطراب و کمک به بهبود مشکلات پوستی مانند آکنه و سوختگی و همچنین درد در بدن مفید باشد.
دمنوش بادرنجبویه
بادرنجبویه یکی از خویشاوندان نعناع با رایحه لیمو است که به طور گسترده‌ای برای درمان بی خوابی، اضطراب و افسردگی استفاده می‌شود. به نظر می‌رسد این گیاه با تقویت انتقال دهنده عصبی گابا که استرس را تسکین می‌دهد، این موارد را بهبود می‌بخشد. در یک مطالعه در سال 2011 نشان داده شد که عصاره بادرنجبویه به درمان اضطراب خفیف تا متوسط و بی‌خوابی کمک می‌کند. محققان در مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸ دریافتند که مکمل بادرنجبویه علائم اضطراب، افسردگی، استرس و بی‌خوابی را در افراد مبتلا به بیماری قلبی به نام آنژین کاهش می‌دهد
گیاه چای سبز برای استرس
چای سبز سرشار از ال تیانین است، اسید آمینه‌ای که می‌تواند اضطراب را کاهش دهد. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد، دانش‌آموزانی که چای سبز می‌نوشیدند نسبت به دانش‌آموزان گروه دارونما به طور مداوم سطوح پایین‌تری از استرس را تجربه کردند. چای سبز همچنین برای کمک به بهبود تمرکز شناخته شده است. بنابراین، چای سبز به کاهش اضطراب و استرس در افرادی که به طور منظم آن را می‌نوشند، کمک می‌کند.
دمنوش گیاهی برای رفع استرس و اضطراب، آشواگاندا
آشواگاندا یک گیاه دارویی آیورودا است که گفته می‌شود به مبارزه با استرس و خستگی کمک می‌کند. یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که مصرف عصاره این ریشه به طور قابل توجهی سطوح استرس را در یک بازه زمانی 2 ماهه کاهش می‌دهد. همچنین مروری بر مطالعات در سال 2014 به این نتیجه رسید که عصاره آشواگاندا به کاهش احساسات استرس و اضطراب کمک می‌کند، اما تحقیقات بیشتری برای تایید این اثرات مورد نیاز است. این گیاه به دلیل داشتن خواص ضد التهابی، ضد استرس و آنتی اکسیدانی شناخته شده است.
دمنوش رازیانه
رازیانه گیاه بومی مدیترانه است. چای رازیانه به طور سنتی برای آرام کردن اضطراب استفاده می‌شود. اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که رازیانه دارای اثرات ضد اضطراب و ضد افسردگی در افراد یائسه است. رازیانه بهتر است برای مشکلات گوارشی که علائم رایج اضطراب هستند، استفاده شود. همچنین این گیاه به تسکین بی نظمی‌های قاعدگی و سرفه کمک کرده و می‌تواند به عنوان ادرار‌آور استفاده شود.
سخن پایانی
