ویتامین E را چند روز یکبار مصرف کنیم؟

میزان مصرف قرص ویتامین E در روز بستگی به عوامل مختلفی دارد. برخی عوامل مانند سن، میزان کمبود این ویتامین در بدن و میزان دوز قرص می‌توانند بر روی تعداد و دفعات مصرف این ویتامین در بدن موثر باشد. به طور کلی بهتر است پزشک مشخص کند که ویتامین E را چند روز یکبار مصرف کنید. با این حال در صورتی که شرایط مراجعه به دکتر را ندارید می‌توانید نحوه مصرف این ویتامین را از پشت بسته‌بندی قرص مطالعه کنید. هر مدل قرص ویتامین‌ای یک راهنمای مصرف دارد که روی آن نوشته شده چقدر می‌توانید میل کنید.

بیشترین دوز ویتامین E در داروخانه‌ها ۴۰۰ واحد است که پشت بسته‌بندی آن نوشته شده روزی یک عدد میل کنید. با این وجود عرض شد که برای اطلاع دقیق از نحوه مصرف ویتامین E بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. در برخی افراد به دلیل کمود زیاد ویتامین E ممکن است روزانه تا دو قرص نیاز باشد.

بهترین زمان مصرف ویتامین E

از مصرف خودسرانه ویتامین E  بپرهیزید؛ بهترین روش برای مصرف ویتامین E به این شکل است که مطابق با نظر پزشک عمل شود یا با توجه به دستور روی بسته بندی محصول برای خوردن آن اقدام کنید. اگر بخواهید از ویتامین E به شکل صحیح استفاده کنید بهتر است آن را همراه با وعده‌های غذایی خود میل کنید. از آنجایی که این ویتامین محلول در چربی به شمار می‌آید، چنانچه با غذایی که حاوی چربی‌های مفید است مصرف شود، جذب بهتری در بدن خواهد داشت. ویتامین‌هایی که محلول در چربی هستند، از بدن دفع نمی‌شوند بلکه در بافت‌های بدن ذخیره خواهند شد بنابراین به میزان مصرف دقیق آنها باید دقت داشت تا در بدن ایجاد مسمومیت نکنند.

زمان مصرف ویتامین ای ۴۰۰

ویتامین E ۴۰۰ را بهتر است همراه با وعده‌های غذایی مورد استفاده قرار دهید. پس در کنار وعده صبحانه، ناهار یا شام می‌توانید این مکمل را استفاده کنید و انتخاب با خود شماست که کدام وعده را انتخاب نمایید. به منظور جذب هرچه بهتر ویتامین E بهتر است آن را در وعده‌ای مورد مصرف قرار دهید که غذاهای چرب می‌خورید؛ البته منظور ما چربی‌های سالم است نه چربی‌های مضر. نحوه مصرف ویتامین E را به شکل صحیح انجام دهید تا جذب موثری در بدن شما داشته باشد.

پس بهترین زمان مصرف ویتامین ای کاملا به خودتان بستگی دارد؛ مهم این است که در کنار غذایی که حاوی چربی‌های مفید است، آن را میل کنید.

نحوه مصرف ویتامین E در وعده های غذایی

ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که به منظور جذب بهتر ویتامین ای بهتر است در کدام وعده غذایی آن را بخورید؟ حقیقت این است که خیلی فرق نمی‌کند که ویتامین ای را به هنگام صبحانه، ناهار یا شام میل کنید. مهم این است این ویتامین همراه با غذاهای چرب میل شود. حتی همراه با میان‌وعده‌ها نیز می‌توانید ویتامین E خود را مصرف نمایید. اما بهتر است که همیشه یکی از وعده‌های غذایی را در نظر بگیرید و مکمل خود را همراه با آن صرف کنید چون به این صورت این کار برای شما به صورت روتین در می‌آید و خوردن کپسول خود را کمتر فراموش خواهید کرد.

مقدار مصرف روزانه ویتامین E

برای جلوگیری عوارض مصرف ویتامین e بهتر است مقدار مصرف آن را نیز بدانید. قرص ویتامین ای در طول روز به طور طبیعی 15 میلی گرم برای بزرگسالان (از سن 14 سالگی به بعد) توصیه شده است. این مقدار در خانم‌های باردار نیز تغییر نمی‌کند اما مادران شیرده بهتر است روزانه 19 میلی گرم ویتامین ای را در رژیم غذایی خود قرار دهند. بالاترین حد مجاز برای مصرف ویتامین E در بزرگسالان بالای 19 سال، 1000 میلی گرم در روز است. توجه داشته باشید که این ویتامین در صورت مصرف بیش از حد توصیه شده با عوارض جانبی نظیر موارد زیر همراه خواهد بود:

• تاری دید

• اسهال

• سرگیجه و سردرد

• حالت تهوع یا معده درد

• خستگی شدید و احساس ضعف

در صورت مشاهده هر یک از موارد فوق مصرف مکمل را قطع کرده و به پزشک مراجعه نمایید.

چرا مصرف بیش از حد ویتامین E خطرناک است؟

اغلب تنها افرادی با کمبود ویتامین E در بدن خود مواجه می‌شوند که یا رژیم‌های غذایی بسیارکم‌چرب را دنبال می‌کنند و یا در بدن خود دچار اختلالاتی هستند که بر گوارش و جذب چربی تاثیر می گذارند مثل بیماری کرون یا فیبروز سیستیک. همان طور که عنوان شد ویتامین ای از جمله ویتامین‌های محلول در چربی است و مصرف بیش از حد آن موجب رقیق شدن خون شده و ممکن است به خونریزی مرگبار منجر شود. مصرف این ویتامین خارج از دوز تعریف شده با افزایش خطر سکته مغزی هموراژیک یا سکته مغزی ناشی از خونریزی در مغز نیز می‌تواند مرتبط باشد.

انواع مختلف ویتامین E موجود در بازار

ویتامین E را در بازار معمولا در دوزهای ۱۰۰، ۲۰۰، ۴۰۰، ۶۰۰ و ۱۰۰۰ واحدی می‌توان یافت. همان‌طور که تا به اینجای مقاله برای شما عزیزان شرح دادیم، ویتامین ای فقط باید در دوز تعیین شده مورد استفاده قرار بگیرد و مصرف بیش از حد آن عواقب ناگواری را به وجود خواهد آورد. مقدار مصرف روزانه ویتامین E را در قسمت‎‌های بالا برای شما شرح دادیم اما حداکثر مقدار مجاز روزانه ویتامین E در سنین مختلف به شرح زیر است:

• 1 تا 3 سالگی: 200mg معادل 300IU

• 4 تا 8 سالگی: 300mg معادل 450IU

• 9 تا 13 سالگی: 600mg معادل 900IU

• 14 تا 18 سالگی: 800mg معادل 1200IU

• 19 سال به بالا: 1000mg معادل 1500IU

با در نظر گرفتن مقادیری که در بالا عنوان شد می‌توان ویتامین E را در دوزهای مختلف به صورت روزانه مورد مصرف قرار داد. با این حال باز هم توصیه می‌شود که مقدار مصرف با توجه با نیاز و کمبودهای بدن شما توسط پزشک انجام شود تا بیش از اندازه از آن استفاده نکنید. معمولا روی بسته بندی انواع ویتامین E موجود در بازار مقدار مصرف یک عدد به صورت روزانه توصیه شده است. اما گاه ممکن است این مقدار برای شما کم یا زیاد باشد و مثلا پزشک به شما مصرف ویتامین ای را به صورت یک روز در میان تجویز نماید. بنابراین نظر پزشک خود را حتما جویا شوید.

منابع تامین ویتامین E

نحوه مصرف ویتامین E به صورت مکمل برای شما تشریح شد، اما بهتر است منابع غذایی حاوی این ویتامین را نیز بشناسید و آنها را بیش از پیش در رژیم روزانه خود قرار دهید. در این صورت شاید اصلا نیازی به مصرف مکمل‌ها نیز نداشته باشید. مهم‌ترین منابع تامین ویتامین ای برای بدن در موارد زیر خلاصه می‌شوند:

• روغن‌های گیاهی مثل روغن جوانه گندم، روغن آفتاب گردان و زیتون

• لبنیات و تخم مرغ

• خشکبار مانند فندق و بادام

• دانه‌هایی همچون دانه آفتابگردان

• سبزیجات سبز مثل اسفناج و بروکلی

• غذاهای غنی شده مثل غلات صبحانه

سخن پایانی در مورد قرص ویتامین ای

از آنجایی که ویتامین E یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای تقویت سیستم ایمنی و سلامت قلب و عروق است، مقدار آن باید در سطوح مناسب در بدن حفظ شود. کمبود ویتامین E چندان شایع نیست اما برخی اختلالات موجب می‌شوند تا مصرف مکمل ویتامین E در بدن ضرورت یابد. آشنایی با نحوه مصرف ویتامین E به نحو صحیح به شما کمک می‌کند تا جذب آن را در بدن خود به بهترین شکل ممکن افزایش دهید. همان طور که عنوان شد بهتر است همراه با وعده‌های غذایی ویتامین ای را مصرف کنید. آیا شما تاکنون از مکمل‌های ویتامین E استفاده کرده‌اید؟