بهترین مکمل گیاهی جهت تقویت سیستم ایمنی بدن

چگونه سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید؟ تقویت سیستم ایمنی در یک روز و یک ثانیه اتفاق نمی افتد. تقویت سیستم ایمنی بدن با تغییر سبک زندگی و استفاده از  مکمل های رژیمی ممکن می شود. اثرات مثبت بسیاری از ترکیبات گیاهی و یا مولتی ویتامینی در تقویت سیستم ایمنی مشخص شده است. استفاده از این مکمل ها در حال حاضر در بین بیشتر کشورهای جهان رایج است.
 

در این مقاله از مجله داروخانه دکتر زمانی میخواهیم بهترین مکمل گیاهی  را جهت تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش شدت و طول مدت سرماخوردگی را به شما معرفی کنیم

تا انتهای این مطلب باماهمراه باشید

چطور سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟

1- رژیم غذایی مناسبی داشته باشید

اولین چیزی که باید برای تقویت سیستم ایمنی به آن توجه کنید، مصرف غذاهای مفید و مغذی است. اگر واقعا به دنبال یک بدن سالم و قوی هستید، باید سوخت مناسبی به آن برسانید و از مصرف غذاهای ناسالم، چرب و فرآوری‌شده اجتناب کنید. استفاده از سبزیجات، میوه‌های تازه، حبوبات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است. وقتی بدن شما به مقدار کافی ریزمغذی‌های موجود در غذاهای مفید را دریافت کند، احتمال بروز بیماری کاهش پیدا می‌کند.

در ادامه به برخی از مهم‌ترین ریز مغزی‌های مفید برای تقویت سیستم ایمنی اشاره شده است.

• ویتامین B6 موجود در مرغ، سالمون، ماهی تن، موز، سبزیجات سبز و سیب زمینی
• ویتامین C موجود در مرکبات از جمله پرتقال، توت فرنگی و همچنین گوجه فرنگی، کلم بروکلی و اسفناج
• ویتامین E موجود در بادام، روغن آفتابگردان، تخمه آفتابگردان، کره بادام زمینی و اسفناج
• روی یا زینک موجود در صدف، گوشت قرمز، مرغ، لوبیا، محصولات لبنی
• منیزیم موجود در محصولات گندم کامل، آجیل، دانه‌ها

۲- به اندازه بخوابید

خواب ناکافی و بی‌کیفیت می‌تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند. یک مطالعه که روی ۱۶۴ فرد بزرگسال سالم انجام شد، نشان داد افرادی که کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، نسبت به کسانی که بیشتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، بیشتر در معرض سرماخوردگی قرار دارند. استراحت کافی می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند و خطر بروز بیماری‌های مختلف را در بدن کاهش دهد.

به طور کلی هر فرد بزرگسال باید هر شب بیشتر از ۷ ساعت بخوابد و نوجوانان به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب در طول شب نیاز دارند.

۳- از چربی‌های سالم در رژیم غذایی خود استفاده کنید

مصرف چربی‌های سالم مثل روغن زیتون و ماهی سالمون موجب کاهش التهاب و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود. روغن زیتون خاصیت ضد التهابی دارد و از بروز بیماری‌های قلبی و دیابت جلوگیری می‌کند. مصرف روغن زیتون می‌تواند به بدن شما کمک کند تا بهتر با باکتری‌ها و ویروس‌ها مبارزه کند.

۴- از غذاهای تخمیری یا مکمل پروبیوتیک استفاده کنید

غذاهای تخمیر شده سرشار از باکتری‌های مفیدی به نام پروبیوتیک هستند. این باکتری‌ها که در ماست، کلم ترش و کفیر وجود دارند، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک زیادی می‌کنند. در یک مطالعه سه ماهه روی ۱۲۶ کودک مشخص شد، افرادی که روزانه از ۷۰ میلی‌لیتر شیر سرشار از پروبیوتیک استفاده می‌کنند، تا ۲۰ درصد کمتر به بیماری‌های عفونی مبتلا می‌شوند. می‌توانید برای تامین پروبیوتیک مورد نیاز بدن از مکمل‌های پروبیوتیک نیز استفاده کنید.

۵- مصرف کربوهیدرات‌های ساده را کاهش دهید

تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف کربوهیدرات‌های ساده مثل قند و شکر می‌تواند خطر بروز چاقی و اضافه وزن را افزایش دهد و چاقی یک عامل مهم در ضعف سیستم ایمنی بدن است. بررسی مطالعات نشان می‌دهد که احتمال بروز آنفولانزا در افرادی که چاق هستند تقریبا ۲ برابر بیشتر از افراد دیگر است. از طرف دیگر مصرف کربوهیدرات‌های ساده موجب افزایش التهاب در بدن می‌شود و خطر بروز دیابت و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.

سعی کنید در رژیم روزانه خود به مقدار بسیار محدود از قند، شیرینی و نان سفید استفاده کنید.

۶- فعالیت بدنی داشته باشید

مطالعات نشان می‌دهد که حتی یک جلسه ورزش با شدت متوسط در طول هفته، می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. وزن کردن موجب کاهش التهاب در بدن می‌شود و به بازسازی سلول‌های ایمنی کمک می‌کند. افرادی که در هفته بیشتر از ۱۵۰ دقیقه ورزش می‌کنند، کمتر به بیماری‌های ویروسی و عفونی مبتلا می‌شوند.

۷- آب بیشتری بنوشید

شاید نوشیدن آب از بدن شما در برابر میکروب‌ها و ویروس‌ها محافظت نکند، اما کم‌آبی موجب بروز اختلال در عملکرد بدن می‌شود. کم آب شدن بدن می‌تواند موجب بروز سردرد، کاهش تمرکز، تغییر خلق و خو و اختلال در عملکرد قلب و کلیه شود. برای جلوگیری از کم‌آبی سعی کنید به اندازه‌ای آب بنوشید که ادرار شما همیشه زرد کم رنگ باشد.

۸- استرس‌تان را کنترل کنید

کاهش استرس و اضطراب کلید سلامت بدن است. استرس طولانی موجب موجب بروز التهاب در بدن می‌شود و عملکرد سلول‌های ایمنی را مختل می‌کند. برای مدیریت استرس می‌توانید ورزش کنید، کتاب بخوانید و از مدیتیشن و یوگا کمک بگیرید. مشورت با یک روانشناس نیز می‌تواند به شما کمک کند تا استرس خود را بهتر مدیریت کنید.

9- رابطه جنسی سالم داشته باشید

شاید عجیب باشد، اما تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن یک رابطه جنسی سالم نه تنها موجب کاهش استرس و تجربه یک احساس خوب موثر است، بلکه می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما نیز کمک کند. تجربه یک رابطه جنسی عاشقانه می‌تواند خطر بروز بیماری‌های عفونی و ویروسی را تا حد زیادی کاهش دهد.

10- از مکمل‌ها استفاده کنید

کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن می‌تواند موجب ضعف سیستم ایمنی بدن شود. اگر بدن شما با کمبود ماده معدنی یا ویتامین خاصی روبرو است، می‌توانید زیر نظر پزشک متخصص از مکمل‌ها استفاده کنید.

بهترین مکمل گیاهی برای تقویت سیستم ایمنی بدن نووهیل

از بهترین مکمل‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی بدن می توان به قرص نووهیل که  حاوی عصاره پروپولیس و اکیناسه می باشد و جهت تقویت سیستم ایمنی کاربرد دارد. همچنین این مکمل با اثر ضد میکروبی، ضد قارچ و ضد ویروس جهت پیشگیری و رفع سرماخوردگی و آنفولانزا موثر بوده و تسکین دهنده احساس ناراحتی و سوزش گلو به ویژه در زمان سرماخوردگی می باشد.

نووهیل دارای خواص منحصر به فرد چهارگانه زیر می‌باشد:

• تقویت سیستم ایمنی

• آنتی ویروس

• آنتی باکتریال

• بهبود عملکرد جسمانی

خواص درمانی پروپولیس:

تقویت و کنترل سیستم ایمنی

فلاونوییدها و اسیدهای فنولی موجود در پروپولیس نظیر quercetin، chebulinic acid و … در بهبود عملکرد سیستم ایمنی سلولی و همورال نقش داشته و به تقویت و کنترل سیستم ایمنی کمک می‌کنند.

آنتی‌وایرال (ضد ویروسی)

پروپولیس روی ویروس‌هایی نظیر آنفلوانزا، هرپس سیمپلکس (HSV) و زگیل تناسلی (HPV) تاثیرگذار می‌باشد. این ماده روی علائمی نظیر سرفه، گلودرد و تب ناشی از ابتلا به آنفلوانزا و سرماخوردگی نیز موثر بوده و باعث کاهش شدت بیماری و مدت زمان ابتلا می‌گردد.

در سال‌های اخیر و بعد از شیوع جهانی ویروس‌کرونا تاثیر پروپولیس روی ویروس کرونا مورد بررسی قرار گرفته است. نتایج تحقیقات نشان داد پروپولیس از اتصال ویروس کرونا به سلول میزبان و تکثیر ویروس در بدن میزبان جلوگیری می‌نماید. همچنین پروپولیس با تعدیل سیستم ایمنی و خواص ضدالتهابی رویCovid-19  اثر بازدارندگی دارد.

آنتی باکتریال

پروپولیس مشابه آنتی‌بیوتیک‌های طبیعی عمل می‌کند و در مهار رشد و از‌بین بردن باکتری‌ها نقش دارد. در واقع پروپولیس از تقسیم سلولی باکتری‌ها جلوگیری کرده و باعث پارگی سلول‌های باکتری می‌گردد. در واقع پروپولیس باعث فعالسازی مولکول‌های سیستم ایمنی نظیر ماکروفاژها و در نتیجه از بین بردن باکتری‌ها می‌شود. پروپولیس علیه باکتری‌های گرم مثبت، گرم منفی، هوازی و بی‌هوازی خاصیت ضد باکتریایی دارد.

آنتی‌اکسیدان

آنتی‌اکسیدان‌ها با رادیکال‌های آزاد در بدن مبارزه می‌کنند و از انجام فرآیندهای اکسیداتیو  و تجمع سموم جلوگیری می‌کنند. پروپولیس بعنوان یک آنتی‌اکسیدان‌ قوی، در پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی و سرطان‌های مختلف موثر می‌باشد.

بهبود عملکرد جسمانی

پروپولیس حاوی آنتی‌اکسیدان‌های ‌قوی بوده که با اثرات خود روی استرس اکسیداتیو، در بهبود عملکرد ورزشی در ورزشکاران نقش دارد. این ماده همچنین در کاهش دوره نقاهت، ضعف و بی‌حالی ناشی از بیماری‌های ویروسی بسیار موثر است. Quercetin آنتی اکسیدان موجود در پروپولیس است که در تقویت عملکرد ماهیچه‌ای نقش بسزایی دارد.

در ادامه به بررسی دقیق تر ترکیبات نووهیل می پردازیم:

عصاره پروپولیس

زنبورها علاوه بر عسل می توانند یک ترکیب رزینی به نام پروپولیس را تولید کنند که به عنوان ماده محافظ در کندوها استفاده می شود. این ترکیب دارای خواص ضد باکتریایی، ضد ویروس، ضد قارچ و ضد التهابی است. این ترکیب در بعضی از محصولات تقویت ایمنی و مولتی ویتامین ها با نقش بهبود عملکرد سیستم ایمنی اضافه شده است. محققان معتقدند دریافت دوز های بی خطر این ترکیب در مکمل ها می تواند باعث کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های ویروسی و باکتریایی شود.
این صمغ جمع آوری شده توسط زنبور عسل حاوی انواع ترکیبات شیمیایی مانند پلی فنول ها (فلاونوئیدها، اسیدهای فنولیک و استرهای آنان، آلدهیدهای فنولیک، الکل و کتون ها)، ترپنوئیدها، استروئیدها، اسیدهای آمینه و ترکیبات غیر آلی است.
پروپولیس دارای خواص ضد باکتری، ضد قارچ و ضد ویروس، آنتی اکسیدانی، ضد سرطان و تنظیم کننده عملکرد سیستم ایمنی است.
پروپولیس می تواند در التهاب حاد و مزمن در بیماری های مجاری هوایی تحتانی و فوقانی و سینوزیت استفاده شود همچنین اختلالات آلرژیک را از طریق مهار انتشار هیستامین تسکین می دهد.
پروپولیس با کاهش واسطه های پیش التهابی باعث کاهش دفعات و شدت حمله های تنفسی در افراد مبتلا به آسم نیز می شود.

عصاره اکیناسه

یکی از گونه های بومی آمریکای شمالی است که سرخپوستان بومی آن مناطق از ریشه و برگ آن برای مقابله با عفونت استفاده می کردند. اکیناسه حاوی انواع متفاوتی از ترکیبات فعال مانند اسید کافئیک، آلکامیدها، فنولیک اسید، رزمارینیک اسید، پلی استیلن ها و بسیاری انواع ترکیبات فعال دیگر است که می توانند در تقویت جنبه های مختلف سیستم ایمنی اثر گذار باشند. بیشتر این ترکیبات نقش آنتی اکسیدانی دارند و به دفاع از سلول در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می کنند. آلکامیدها می تواند فعالیت آنتی اکسیدانی را بیشتر کنند. این ترکیبات آنتی اکسیدان های فرسوده را بازسازی می کنند و به آنها کمک می کنند تا بر استرس اکسیداتیو غلبه کنند. اکیناسه دارای فعالیت ضد ویروسی خوبی در برابر ویروس ها بوده و به سیستم ایمنی برای غلبه بر عفونت های  ویروسی کمک می کند و باعث تسریع در بهبود بیماری می شود. این گیاه باعث کاهش خطر ابتلا به سرماخوردگی و کاهش مدت زمان بیماری می شود. بررسی نتایج 14 تحقیق مختلف نشان داد که عصاره این گیاه می تواند شانس پیشرفت سرماخوردگی را 50 درصد کاهش دهد و دوره بیماری را 1.5 روز کاهش دهد. افزایش گلبول های سفید در گردش، فعال کردن لنفوسیت های T، از بین بردن ویروس های تنفسی، کاهش ترشح موسین (گلیکوپروتئینی که با جذب آب به مخاط تبدیل می شود) توسط سلول ها و بافت های مجاری تنفسی از جمله عملکرد های اکیناسه در برابر ویروس است. مصرف این فرآورده به عنوان پیشگیری‌ کننده، قبل و در ابتدای ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا می‌تواند بیشترین تأثیر خود را داشته باشد.
اکیناسه می تواند التهاب را نیز کاهش دهد. در صورتی که التهاب به مدت طولانی ادامه یابد باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن و سایر مشکلات سلامتی می شود.

سخن نهایی

تغییر سبک زندگی و مصرف غذاهای مفید می‌تواند از بروز بیماری‌ها و ضعف سیستم ایمنی بدن جلوگیری کند. برای این که بدن شما قوی‌تر شود، باید خواب کافی داشته باشید، ورزش کنید و از استرس دوری کنید. فراموش نکنید که گاهی‌اوقات ضعف سیستم ایمنی بدن به دلیل کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن ایجاد می‌شود.