به عنوان یک ورزشکار نخبه یا فردی که با هر شدتی تمرین میکند، اگر رژیم غذایی روزانه مناسب را رعایت نکنید، به راحتی میتوانید کمبود ریزمغذی‌ها را تجربه کنید. تمرینات طاقت فرسا میتواند باعث تعریق زیاد شود که به غیر از الکترولیت‌هایی مانند سدیم، زینک نیز دفع شود و اگر از طریق مصرف غذاهای حاوی زینک یا از طریق مکملهای مناسب زینک بدن تامین نشود، ممکن است پتانسیل رشد عضلانی خود را کاهش دهید.
زینک چیست؟
زینک یا روی، یک ماده‌ی معدنی کمیاب است که بدن شما به مقدار کمی از آن نیاز دارد، اما به این معنی نیست که اهمیت ندارد. «روی» در بسیاری از واکنش‌های شیمیایی درون بدن، شرکت دارد، شامل ترمیم زخم، عملکرد سیستم ایمنی، باروری و رشد سلولی.
علیرغم اهمیتی که زینک برای سلامتی دارد، تحقیقات و بررسی‌ها نشان می‌دهد که بسیاری از افراد، مخصوصاً آن‌هایی که بیشتر از ۶۰ سال دارند، به انداز‌ه‌ی کافی روی دریافت نکرده و نسبت به جوان‌ترها، به مقدار بیشتری از این ماده‌ی معدنی نیاز دارند.
ضمناً بنابر پژوهش‌ها، اگر ورزش می‌کنید پس به زینک بیشتری نیاز دارید. آیا دریافت زینک بیشتر از راه تغذیه میتواند عملکرد ورزشی‌تان را بهتر کند؟ در این مطلب از مجله علم ورزش دلایلی را برای‌تان می‌گوییم که چرا باید زینک بیشتری مصرف کنید.
زینک و کمک به عضله سازی
زینک ضمن تسریع واکنش‌های شیمیایی عضله‌سازی، ساختارهای پروتئینی را نیز تثبیت کرده و در نهایت سطح هورمون‌ها را تنظیم میکند در نتیجه این عملکردها به فرآیند سنتز پروتئین عضلات کمک میکند. وقتی شما تمرینات قدرتی انجام می‌دهید، نیاز دارید تا هورمون‌های‌تان را پشتیبانی کنید، مثلاً هورمون رشد و تستوسترون برای تقویت رشد عضلات اهمیت دارد. همچنین لازم است کبدتان هورمونی به نام IGF-1 تولید کند
«روی» در تولید و ترشح این هورمونهای موثر در رشد عضلات، دخالت مستقیم دارد. تحقیقاتی که روی مردها انجام شد، نشان داد بین کمبود روی و پایین بودن سطح تستوسترون، ارتباط وجود دارد. زمانی که این مردها، مکمل روی مصرف کردند، سطح تستوسترون‌شان افزایش یافت. مصرف روی کافی در غذا، کمک میکند تا محیطی هورمونی مناسبی ایجاد شود که با تمرینات قدرتی شما، رشد عضلات‌تان روند خوبی داشته باشد
بهترین زمان مصرف زینک پلاس
بهترین زمان برای مصرف قرص زینک پلاس برای خانمها و آقایان، حداقل یک یا دو ساعت بعد از خوردن غذا است. اما به دلیل اینکه مصرف زینک پلاس ممکن است در بعضی از افراد باعث درد معده شود، توصیه میشود که زمان مصرف آن به گونهای باشد که در هنگام خوردن غذا و با مقدار زیادی آب مصرف شود.
توجه کنید که قرص زینک پلاس را همزمان با مکملهای کلسیم و آهن یا همراه با شیر یا نوشیدنیهای حاوی کافئین مصرف نکنید، زیرا امکان دارد روند جذب کردن روی را در بدن کاهش دهد. همچنین بهتر است قبل از مصرف زینک پلاس و تعیین مدت زمان مصرف آن، با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواردی که زینک پلاس به مدت طولانی و در دوزهای بالا مصرف شود، ممکن است جذب آهن و مس را کاهش دهد، بنابراین قبل از شروع مصرف، به پزشک مراجعه کنید .
بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس برای خانم ها
بهترین زمان برای مصرف انواع قرص زینک پلاس هنگامی است که همراه با وعده غذایی مصرف شود، زیرا پروتئینهای حیوانی باعث جذب بیشتر زینک موجود در این قرص می شود. به خصوص برای افرادی که با مشکلات گوارشی روبهرو هستند، استفاده از قرص زینک پلاس همراه با غذا توصیه میشود.
بعضی افراد نگران این هستند که مصرف قرص زینک پلاس میتواند باعث چاقی آنها شود. اما در واقعیت، مصرف قرص زینک پلاس به طور مستقیم با افزایش وزن مرتبط نیست. زینک پلاس یک مکمل غذایی است که معمولاً برای تامین نیازهای روزانه زینک و ویتامینهای گروه B استفاده می شود.
در افرادی که دچار کمبود زینک یا ویتامینهای گروه B هستند، ممکن است اشتهای آنها کاهش یابد. با مصرف زینک پلاس، کمبود زینک و ویتامینهای گروه B تامین میشود و اشتهای فرد به صورت اولیه بر می گردد. به همین دلیل، ممکن است فرد در اثر برگشت اشتها، کمی وزن اضافه کند. اگر می خواهید از افزایش وزن خود جلوگیری کنید، این قرص را قبل از خواب یا بعد از غذا مصرف کنید.
مصرف قرص زینک برای مردان
زینک به عنوان یک ماده مغذی مهم برای تقویت باروری مردان شناخته شده است و کمبود آن با سطح پایین تستوسترون، تعداد کم اسپرم و تحرک ضعیف اسپرم مرتبط است. این ماده به همراه دیگر ویتامینها نیز برای بهبود وضعیت باروری مردان و زنان موثر است. اسپرم در هر تخلیه حاوی مقدار قابل توجهی زینک است؛ بنابراین، حفظ میزان این عنصر مغذی در بدن مردان بسیار مهم است.مطالعات نشان داده است که زینک در فرآیندهای مربوط به رشد بیضه، بلوغ اسپرم و ترشح تستوسترون نقش مهمی دارد.
از آنجایی که بدن قادر به ذخیرهسازی روی نیست؛ بنابراین، باید به طور مداوم از منابع غذایی حاوی روی استفاده کنیم. زینک در تولید هورمونهای جنسی اصلی مانند تستوسترون و پرولاکتین نقش مهمی دارد. همچنین، قرص زینک پلاس امکان تولید اجزاء اساسی مایع پروستاتیک را فراهم میکند.
بهترین زمان مصرف زینک در بدنسازی
بهترین زمان مصرف قرص زینک برای بدنسازان و برای تمام افراد به این صورت است که برای نتیجه گرفتن بیشتر از اثرات آن، بهتر است یک عدد قرص زینک را با دستور پزشک یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از خوردن غذا مصرف کنید. در این زمانها، بدن در حال جذب زینک است و این باعث میشود تاثیر مثبت بیشتری از قرص زینک مشاهده شود.
بهترین زمان مصرف زینک ورزشکاران
علاوه بر زمان های گفته شده، شما میتوانید این قرص را هنگام مصرف غذا یا قبل از خواب استفاده کنید. خورد قرص زینک در این زمان باعث می شود اثر بیشتری از مصرف قرص زینک بگیرید.
بهترین زمان مصرف شربت زینک پلاس برای کودکان
