پیری یک فرآیند طبیعی است که هر فردی آن را تجربه می‌کند. ممکن است متوجه سفید شدن تارهای موهایتان یا ایجاد چروک‌های جدید روی پوستتان شده باشید. هیچکس نمی‌تواند از پیری جلوگیری کند، اما ممکن است بتوانید از پیری زودرس جلوگیری کنید و علائم آن را کند کنید. تمرکز روی حفظ سلامت با افزایش سن با به کار بردن راهکارهای ضد پیری ضروری است. در این مقاله به بررسی برخی از این راهکارها می‌پردازیم.
مصرف مرتب ضد آفتاب
یک کرم ضد آفتاب روزانه با طیف وسیع و مقاوم در برابر آفتاب با SPF حداقل 30 برای جلوگیری از ایجاد لکه‌های تیره و چین و چروک استفاده کنید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد.
ترک سیگار
سیگار کشیدن شما را در معرض بیماری‌های مختلف از بیماری قلبی گرفته تا اختلالات ریوی قرار می‌دهد که همه آن‌ها می‌توانند برنامه‌های شما برای طول عمر بیشتر را بهم بزنند.
کاهش چربی‌های اشباع شده
مصرف چربی‌های اشباع شده را کاهش دهید و به جای آن چربی‌های امگا 3 را بیشتر مصرف کنید. مصرف گوشت قرمز، کیک و بستنی را محدود کنید و کربوهیدرات‌های پیچیده‌تری مانند غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات و ماهی‌های چرب را بیشتر به برنامه غذایی خود اضافه کنید. چربی‌های سالم موجود در ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی و ساردین به جلوگیری از آسیب رساندن به سلول‌ها توسط رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند.
استفاده از رتینوئیدها
رتینوئید که از مشتقات ویتامین A است، تجدید سلولی را تسریع می‌کند. این ماده کلاژن را تقویت می‌کند، رنگ و بافت پوست را بهبود می‌بخشد و چین و چروک را کاهش می‌دهد. هنگام شروع استفاده، رتینوئیدها می‌توانند پوست شما را خشک کرده یا باعث آکنه شوند. مصرف را به آرامی شروع کنید و یک روز در میان از یک رتینوئید کم‌قدرت استفاده کنید. به تدریج سعی کنید هر روز از آن استفاده کنید یا محصول با قدرت بالاتری را امتحان کنید.
رژیم غذایی متعادل
یک رژیم غذایی متعادل به بهبود عملکرد مغز، حفظ وزن و کاهش خطر ابتلا به مشکلات سلامتی کمک می‌کند. از میوه‌ها، چربی‌های سالم، پروتئین بدون چربی، سبزیجات و غلات کامل به مقدار کافی در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
آنتی‌اکسیدان از سلول‌های شما در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. این مواد مضر ممکن است به پیری زودرس و شروع بیماری‌هایی مانند سرطان و بیماری‌های قلبی منجر شوند. برخی از رایج‌ترین آنتی اکسیدان‌ها شامل بتاکاروتن و ویتامین C هستند. غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان شامل میوه‌ها و سبزیجات هستند.
یک رژیم غذایی متعادل همچنین به حفظ سلامت قلب با افزایش سن کمک می‌کند. به عنوان مثال، چربی‌های سالم به کنترل فشار خون، کاهش کلسترول و کاهش خطر آریتمی(ضربان قلب نامنظم) کمک می‌کنند.
مصرف غذاهای تخمیرشده
غذاهای تخمیرشده مانند ماست، حاوی پروبیوتیک‌ها هستند. این غذاها منابع آنتی‌اکسیدان و ترکیبات ضد التهابی هستند و به گوارش بهتر کمک می‌کنند. همچنین می‌توانند روی پوست تاثیر مثبت بگذارند.
کاهش مصرف سدیم
غذاهای پر سدیم باعث می‌شوند بدن آب را در خود نگه دارد و در شما احساس نفخ و ناراحتی ایجاد کند. این غذاهای نمکی می‌توانند واکنش مشابهی را در صورت از جمله چشم‌های پف کرده ایجاد کنند. شما می‌توانید با آشپزی با ادویه‌ها و طعم‌دهنده‌های قوی بدون نمک مانند سیر و پودر سیر، پاپریکا، لیمو ترش و گیاهان تازه مصرف سدیم خود را کاهش دهید. با این کار نه تنها احساس نفخ کمتری خواهید داشت، بلکه یک رژیم غذایی کم سدیم می‌تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را کاهش دهد.
نوشیدن آب کافی
آیا هر روز به اندازه کافی آب می‌نوشید؟ به یاد داشته باشید که در حین انجام کارها، یک بطری آب با خود داشته باشید و به طور مرتب آب بنوشید.
خواب کافی
حداقل 7 تا 8 ساعت در روز بخوابید تا یک استراحت شبانه خوب داشته باشید. البته طبق تحقیقات، زنان به دلیل تغییرات هورمونی و احتمال بیشتر ابتلا به اختلالات خواب، به خواب شبانه بیشتری نیاز دارند. کمبود خواب با کیفیت می‌تواند خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات مانند اضطراب و افسردگی، بیماری قلبی، فشار خون بالا، بیماری کلیوی، چاقی، سکته و دیابت نوع 2 را افزایش دهد.
اگر مشکل خواب دارید، از مصرف کافئین و ورزش در اواخر بعد از ظهر خودداری کنید. سعی کنید وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب خود بردارید و مطمئن شوید که فضای شما ساکت، تاریک و آرام است.
ورزش و فعالیت بدنی
فعالیت بدنی منظم تاثیر مثبتی بر سلامت مغز دارد. ورزش به بهبود تفکر و یادگیری با افزایش سن کمک می‌کند. 150 دقیقه فعالیت هوازی در هفته مانند دوچرخه سواری، آهسته دویدن، دویدن یا پیاده‌روی توصیه شده است.
سخن پایانی
