چگونه انگیزه برای لاغری را حفظ کنیم؟ همه چیز در مورد انگیزه لاغر شدن

توصیه هایی برای لاغر شدن

در این بخش چند نکته از روانشناسی رژیم لاغری را برای شما آورده‌ایم که در مسیر  شروع لاغری  می‌تواند برای شما  انگیزه لاغری  کافی ایجاد کند. شاید از خود بپرسید چگونه انگیزه برای لاغری پیدا کنیم.

در ماه‌های تابستان و مراسم‌های خاص، بسیاری از ما شروع به تهیه برنامه‌های غذایی و رژیم‌گرفتن می‌کنیم؛ اما تعداد کمی به آن پایبند می‌مانیم. شروع و پایبندی به یک برنامه کاهش وزن سالم ممکن است گاهی غیرممکن به نظر برسد. این اغلب به دلیل بی‌انگیزگی یا عدم انگیزه کافی برای ادامه است. در واقع بسیاری از ما همیشه می‌گوییم که زود انگیزه خود را برای لاغری از دست می‌دهیم. اما چگونه انگیزه برای  لاغری پیدا کنیم؟ برای یافتن پاسخ این سؤال، این بخش را با دقت و تا آخر مطالعه کنید.

چگونه انگیزه برای لاغری پیدا کنم؟

انگیزه برای لاغری در ابتدای تصمیم‌گیری برای رژیم بالا است؛ ولی هرچقدر از رژیم می‌گذرد، انگیزه کمتر می‌شود. برای اینکه بتوانیم انگیزه برای لاغری را حفظ کنیم می‌توانیم کارهای هرچند ساده اما تأثیرگذار انجام دهید. راه‌های حفظ انگیزه برای لاغری عبارت‌اند از:

• صادقانه مشخص کنید که چرا می‌خواهید وزن کم کنید.
• اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید.
• روی اهداف خود تمرکز کنید، نه نتیجه!
• رژیمی را انتخاب کنید که متناسب با سبک زندگی شما باشد.
• با نتایج کاهش وزن به خود پاداش دهید
• رژیمی را انتخاب کنید که متناسب با سبک زندگی شما باشد.
• حفظ انگیزه لاغری با پاداش‌دادن
• مسئولیت‌پذیر باشید.
• مثبت فکر کنید و مثبت صحبت کنید.
• برای مبارزه خود برنامه‌ریزی کنید و برای شکست‌های احتمالی آماده شوید.
• کمال‌گرایی را کنار بگذارید.
• ورزشی را پیدا کنید که بتوانید از آن لذت ببرید.
• خواب خوب برای موفقیت کاهش وزن لازم است!
• در صورت نیاز از روان‌شناس کمک بگیرید.

۱.خودتان را دوست داشته باشید و ببخشید.

یکی از راه های انگیزه برای رژیم دوست داشتن خود است . برای اینکه بتوانید یک رژیم غذایی را تا آخر مسیر ادامه دهید، ابتدا باید قبول کنید که در هر حالتی نه تنها زیبا، بلکه بسیار دوست‌داشتنی و عزیز هستید. در حقیقت زیبایی، لیاقت و ارزشمندی شما به وزن شما بستگی ندارد، اینکه چه شخصیتی دارید و با دیگران چگونه رفتار می‌کنید، ارزش شما را تعیین می‌کند. حتی اگر افرادی تنها از روی ظاهر قضاوت می‌کنند؛ این شما هستید که به آن‌ها نشان می‌دهید تنها ظاهر شما نیست که اهمیت دارد. پس خودتان را اول از همه دوست داشته باشید و برای اشتباهاتی که انجام داده‌اید، رژیم‌هایی که نتوانستید تا آخر ادامه دهید، پرخوری‌هایی که داشته‌اید و کارهایی که به‌خاطر آن‌ها ناراحت هستید، ببخشید.

۲.هدف خود را تعیین کنید.

مهم‌ترین مسئله‌ای که باید بدانید، هدف شما از لاغر شدن است. مهم است بدانید که می‌خواهید چقدر وزن کم کنید، بیشتر روی کدام قسمت‌ها تمرکز کنید و به چه مدت زمان نیاز دارید. نکته‌ای که در این مسیر اهمیت دارد، این است که نباید میزان وزن هدف خود را غیرمنطقی و هیجانی تعیین کنید. لازم است در ابتدای مسیر شروع لاغری بدانید که وزن مناسب با قد شما چقدر است؛ سپس تفاوت آن از وزن کنونی خود را به‌دست آورید. چنانچه اختلاف این دو عدد زیاد است، حتما باید زمان طولانی را برای رژیم خود در نظر بگیرید و توقع نداشته باشید در یک مدت کوتاه به این وزن دست پیدا کنید؛ زیرا حتی اگر امکان‌پذیر باشد، به سلامت شما صدمه می‌زند.

۳.مسیر خود را مشخص و برنامه‌ ریزی کنید.

برای اینکه یک رژیم درست و اصولی داشته باشید، باید ابتدا مسیر خود را به طور صحیح برنامه‌ریزی کنید و برای این‌کار لازم است بدانید دقیقا از چه برنامه‌ غذایی و رژیمی پیروی می‌کنید و چگونه می‌توانید خواسته‌های این دستور رژیمی را تحقق ببخشید. اگر نیاز است خودتان آشپزی کنید و یا غذاهای خاصی را تهیه کنید، باید آن را در برنامه‌ی خود بگنجانید. یک رژیم درست و اصولی می‌تواند شما را به هدف برساند و مشاور رژیم، در پیمودن این مسیر، راهنمایی‌های لازم را به شما بدهد و شما را پیگیری کند. بهاره غفاری یکی از بهترین مشاوران در زمینه تغذیه و رژیم‌های غذایی است که افراد بسیاری، از جمله افراد مشهور، با رژیم‌های او به وزن ایده‌آل رسیده‌اند.

نکته مهمی که در پیمودن این مسیر نباید از خاطر ببرید، این است که نباید تنها روی هدف تمرکز کنید و در حقیقت این مسیر است که بیشترین اهمیت را دارد. به همین دلیل با اشتیاق و پیگیری، برنامه خود را دنبال کنید و با علاقه و صبر، از خروج از این مسیر، جلوگیری کنید. به خاطر داشته باشید، همه ما زندگی می‌کنیم تا تلاش کنیم به اهداف کوچک و بزرگمان برسیم.

۴.تنها یک رژیم غذایی شما را لاغر می‌ کند.

اگر برای شما هم سوال پیش آمده است که چند مسیر وجود دارد که شما را به موفقیت می‌رساند؛ جواب آن آسان است، یک مسیر. همان مسیری که تا آخر طی می‌کنید و به هدف می‌رسید. چند رژیم غذایی نیاز است تا شما را لاغر کند؟! درست است، یک رژیم غذایی! همان رژیم غذایی که آن را اصولی انتخاب می‌کنید و تا آخر ادامه می‌دهید و تمام دستورهایش را اجرا می‌کنید. بنابراین تمام رژیم‌های دیگری که اطرافیان می‌گیرند یا پیشنهاد می‌دهند، تمام انتقادات و پیشنهادات را نادیده بگیرید و روی مسیر خود تمرکز کنید. اگر اشتیاق و اراده لاغری دارید، آن را نشان بدهید و به مسیر خود وفادار بمانید.

۵.اهداف را فراموش نکنید و موفقیت‌ های خود را جشن بگیرید.

چنانچه از آن دسته از افرادی هستید که به روحیه برای لاغر شدن نیاز دارید و در طولانی مدت، روحیه خود را از دست می‌دهید و هدف خود را فراموش می‌کنید؛ بهتر است برای آن راه‌حلی را به‌کار ببندید. فرقی نمی‌کند به دنبال انگیزه برای درس خواندن هستید و یا انگیزه برای لاغر شدن می‌خواهید؛ باید در نقاطی از این مسیر که دچار خستگی و ناامیدی می‌شوید، یا روحیه خود را از دست می‌دهید، اهداف خود را یادآوری کنید و تمام آن ایده‌هایی که به شما انگیزه داد، قدم در این راه بگذارید را مرور کنید. برای این‌کار می‌توانید نوشته‌هایی روی دیوار یا آینه نصب نمایید تا هدف خود را فراموش نکنید.

6-صادقانه مشخص کنید که چرا می‌خواهید وزن کم کنید.

صادقانه تمام دلایل تمایل خود به کاهش وزن را شناسایی کنید و آنها را یادداشت کنید تا انگیزه برای لاغری را از دست ندهید.  این دلایل ممکن است شامل پیشگیری از دیابت، سالم‌بودن، هماهنگی با نوه‌ها، تناسب‌اندام، افزایش عزت‌نفس یا اینکه بتوانید لباس خاصی را بپوشید، باشد. بسیاری از افراد با توصیه پزشک شروع به کاهش وزن می‌کنند. نباید فراموش کرد که شروع این مسیر باانگیزه و اراده خالصانه موفقیت را بسیار سریع‌تر و آسان‌تر به همراه خواهد داشت.

7-اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید

بسیاری از رژیم‌ها و فعالیت‌های ورزشی وعده کاهش وزن سریع و آسان را می‌دهند و به همین دلیل با گذشت زمان و مواجه با چالش‌های لاغری، انگیزه برای لاغری نیز از بین می‌رود. به گفته کارشناسان در حالت ایده‌آل، آنها کاهش ۱-۲ کیلوگرم در هفته را توصیه می‌کنند. تعیین اهداف دست‌نیافتنی می‌تواند منجر به احساس ناامیدی شود و باعث تسلیم‌شدن شما شود. برعکس، تعیین اهداف قابل‌دستیابی و رسیدن به موفقیت، انگیزه‌ای جداگانه در کنار احساس موفقیت فراهم می‌کند.

برای افرادی که به اهداف کاهش وزن خود دست‌یافته‌اند، حفظ این موفقیت‌ها در طولانی مدت بسیار آسان‌تر است.  حتی اگر فقط ۵ تا ۱۰ درصد وزن خود را از دست بدهید، تأثیر بسیار مثبتی بر بدن شما خواهد داشت (به عنوان مثال، اگر ۹۰ کیلوگرم وزن دارید، حتی کاهش وزن بین ۳ تا ۶ کیلو نیز تأثیر مثبتی خواهد داشت. تأثیر بسیار مثبتی بر بدن و سلامتی شما دارد).

در واقع، وقتی ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن خود را از دست می‌دهید:

• کنترل قند خون شما بهبود می‌یابد.

• خطر بیماری قلبی شما کاهش می‌یابد.

• سطح کلسترول شما کاهش می‌یابد.

• درد مفاصل شما کاهش می‌یابد.

• خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها در شما کاهش می‌یابد.