ال کارنیتین

ال کارنیتین یکی از مکمل‌های دارویی است که اغلب ورزشکاران از آن استفاده می‌کنند. همچنین ممکن است پزشکان، برای برخی از بیماران مصرف ال کارنیتین را تجویز کنند که به دلیل تاثیر آن بر روی عضلات، متابولیسم گلوکز و... است. جالب است بدانید این ماده توسط مواد غذایی نیز به بدن می‌رسد و در تعداد کمی از انواع مواد غذایی وجود دارد. در این مطلب می‌خواهیم بگوییم ال کارنیتین چیست و نحوه مصرف ال کارنیتین به چه صورت است؛ پس تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

ال کارنیتین چیست؟

ال کارنیتین که از آن به عنوان لووکارنیتین نیز یاد می‌شود، نوعی کارنیتین به حساب می‌آید که از اسیدهای آمینه مشتق شده است. اسیدهای آمینه لیزین و متیونین با یکدیگر ترکیب شده و در کبد و کلیه ال کارنیتین را به وجود می‌آورند. آمینو اسیدها ساختار پروتئین را تشکیل داده و به همین دلیل در عضله‌سازی نقش مهمی دارند. کارنیتین در واقع به بدن کمک می‌کند تا اسیدهای چرب را تجزیه کرده و آنها را به انرژی تبدیل کند تا جهت تقویت سلول‌ها مورد استفاده قرار بگیرند.

ال کارنیتین هم در بدن تولید می‌شود و هم از طریق مواد غذایی و مصرف مکمل ال کارنیتین قابل تهیه است. گفتیم که ال کارنیتین نوعی از کارنیتین است. در ادامه برایتان توضیح خواهیم داد که کارنیتین چند نوع دارد. شما می‌توانید برای خرید ال کارنیتین از داروخانه اقدام کرده و با اطمینان از اصل بودن آن، این مکمل را مورد استفاده قرار دهید.

نقش ال کارنیتین در بدن

ال کارنیتین اثر خوبی در بازسازی و ترمیم عضلات دارد و کسانی که ورز‌ش‌های سنگین می‌کنند و بیمارانی که دچار آسیب عضلانی هستند و حتی افراد مسنی که دچار تحلیل عضلانی هستند، می‌توانند ال کارنیتین را به صورت مکمل دریافت کنند. ال کارنیتین برای ورزشکاران استقامتی یعنی در ماراتن، شنا، دوچرخه سواری و کوهنوردی باعث افزایش استقامت ورزشکار می‌گردد. همچنین ال کارنیتین با عبور از دیواره سلول‌های مغزی به آن‌ها کمک می‌کند تا اسیدهای چرب را هم علاوه‌بر گلوکز بسوزانند و این موضوع باعث افزایش انرژی در دسترس برای سلول‌های مغزی، رفع خستگی، تغییرات مثبت خلق، کاهش استرس و بهبود عملکرد مغز می‌شود. در بیماران قلبی که دچار آنژین صدری یا مشکلات و نارسایی قلبی هستند، وجود ال کارنیتین به بازسازی بافت ماهیچه‌های قلب و مقاومت آن در برابر بیماری کمک می‌کند.

به‌طور کلی ال کارنیتین نتایج مثبتی را در بیماران قلبی، عملکرد مغز بیماران دچار مشکلات نوروپاتی مثل آلزایمر، افسردگی و حتی دیابت و بیماران کلیه ایجاد می‌کند

فواید و خواص ال کارنیتین

مهم‌ترین خواص ال کارنیتین چیست؟ به طور خلاصه فواید آن شامل این موارد است:

• کمک به کاهش وزن و تسهیل چربی‌سوزی

• بهبود عملکرد مغز و جلوگیری از آلزایمر و زوال عقل

• بهبود عملکرد ورزشی در ورزشکاران با: بهبود ریکاوری، افزایش اکسیژن رسانی به عضلات، افزایش تولید نیتریک اسید، کاهش درد عضلانی بعد از ورزش

• کمک به تولید هرچه بیشتر گلبول‌های قرمز

• موثر در بهبود سلامت قلب با کاهش فشار خون و داشتن خاصیت ضد التهابی

• تاثیرگذار در روند بهبود سرطان

• حمایت از عملکرد کلیه و کبد

همچنین قرص ال کارنیتین ممکن است تعداد اسپرم‌ها و تحرک آنها را بیشتر کرده و در قدرت باروری مردان تاثیر مثبت داشته باشد. علائم دیابت نوع ۲، بیماری اوتیسم و مسمومیت کبدی را با مصرف ال کارنیتین می‌توان تا حدودی بهبود بخشید. البته در این موارد نیاز به تحقیقات بیشتری وجود دارد. در ادامه در مورد برخی از فواید و خواص ال کارنیتین بیشتر توضیح خواهیم داد:

ال کارنیتین برای لاغری و چربی سوزی

تاکنون مطالعاتی که در زمینه تاثیر ال کارنیتین در لاغری صورت گرفته‌اند، نتایج متفاوتی را نشان می‌دهند. در بسیاری از آنها مشخص شده که ال کارنیتین به طور قطع موجب چربی سوزی می‌شود در حالی‌که در بعضی دیگر شک و شبه‌هایی وجود دارد. با این حال تجربه بسیاری از ورزشکاران حاکی از اثرات مثبت ال کارنیتین بر چربی سوزی است. توصیه می‌کنیم اگر قصد استفاده از مکمل ال کارنیتین را دارید، حتما آن را در کنار تغذیه مناسب و انجام تمرینات ورزشی مورد مصرف قرار دهید تا بهترین نتیجه را از مصرف آن کسب کنید. اما نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری چگونه است؟

نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری

نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری چگونه است؟ با هدف چربی سوزی و لاغری روزانه می‌توان بین ۲ تا ۴ گرم ال کارنیتین را مورد استفاده قرار داد. شما از ال کارنیتین زمانی بهتر نتیجه خواهید گرفت که در کنار ورزش از آن استفاده کنید. بهترین زمان مصرف مکمل ال کارنیتین برای چربی سوزی یک ساعت قبل از ورزش است. اگر بخواهید در مقادیر بالاتر از آنچه توصیه شد از ال کارنیتین استفاده کنید، حتما باید در این زمینه با پزشک مشورت کنید. استفاده بیش از حد از قرص ال کارنیتین احتمال بروز عوارض جانبی را افزایش خواهد داد.

تاثیر ال کارنیتین بر حرکت اسپرم

کمبود ال کارنتین در بدن می‌تواند در کاهش تحرک اسپرم‌ها تاثیر داشته و در نتیجه قدرت باروری نیز دچار مشکل شود. بسیاری از تحقیقات نشان داده‌اند که تاثیر ال کارنیتین بر میزان باروری اسپرم ها صحت دارد و استفاده از ال کارنیتین با افزایش تحرک اسپرم در مردان همراه بوده و قدرت باروری را بهبود می‌بخشد. با این وجود بدون مشورت با پزشک از این مکمل استفاده نکنید زیرا دوز دقیق مصرف توسط پزشک باید تعیین شود.

تاثیر ال کارنیتین بر حافظه

از میان انواع کارنیتین استیل ال کارنیتین است که بر توانایی مغز برای مقابله با زوال عقل تاثیر دارد. با افزایش سن عملکرد میتوکندری در بدن کاهش می‌یابد. در این حالت اگر از استیل ال کارنیتین در قالب مکمل استفاده شود، عملکرد مغز بهبود یافته و حافظه فرد کارایی بهتری خواهد داشت.

عوارض قرص ال کارنیتین

عوارض قرص ال کارنیتین که ناخواسته هستند شامل احساس تهوع، استفراغ یا درد شکمی است که می‌توان با استفاده از غذاهای سبک و پرهیز از غذاهای پرچرب و پرادویه از ابتلا به این عوارض جلوگیری کرد. در صورت بروز اسهال، آب و مایعات به مقدار کافی مصرف کنید تا آب از دست رفته بدن خود را جبران کنید. گاهی اوقات بوی نامطبوعی در بدن ایجاد می‌شود که می‌تواند از عوارض قرص ال کارنیتین باشد. می‌توانید با پزشک خود در این مورد مشورت کنید. در صورت داشتن دیابت یا چنانچه باردار هستید ویا شیر می‌دهید با پزشک خود مشورت کنید. همچنین در صورت داشتن هرگونه اختلال کلیوی، سابقه تشنج و ابتلا به بیماری صرع حتما به پزشک خود اطلاع دهید. قبل از مصرف ال کارنیتین بهتر است لیست کامل داروهایی را که مصرف می‌کنید، حتی داروهای گیاهی و مکمل‌های گیاهی را در اختیار پزشک خود بگذارید تا از احتمال تداخل دارویی جلوگیری کنید

انواع کارنیتین

کارنیتین ترکیبی مشتق شده از اسیدهای آمینه بوده و نقش مهمی در تولید انرژی دارد زیرا اسیدهای چرب با زنجیره بلند را به میتوکندری منتقل کرده و در آنجا به منظور تولید انرژی آنها را می‌سوزاند. کارنیتین چند نوع مختلف دارد که عمده‌ترین آنها شامل این موارد است:

• استیل ال کارنیتین

• دی-کارنیتین

• ال کارنیتین ال تارترات

• پروپیونیل ال کارنیتین

ال کارنیتین تارترات چیست؟

این نوع از کارنتین نوعی است که ورزشکاران در قالب مکمل ورزشی از آن استفاده می‌کنند. این مکمل احتمالا در چربی‌سوزی و کاهش وزن موثر بوده و علاوه بر اینکه به تولید انرژی کمک می‌کند، خستگی و دردهای عضلانی پس از ورزش را نیز به حداقل می‌رساند.

ال کارنیتین برای چیست؟

حالا که دانستید ال کارنیتین چیست ، شما را با فواید مصرف ال کارنیتین نیز آشنا می‌کنیم. به موارد زیر دقت کنید:

• به ویژه در کنار تمرینات مداوم ورزشی به چربی سوزی و کاهش وزن کمک می‌کند.

• خستگی و درد عضلات پس از ورزش را کاهش می‌دهد.

• اکسیژن رسانی به عضلات را افزایش داده و ریکاوری را تسریع می‌کند.

• در بهبود حافظه و جلوگیری از آلزایمر در افراد مسن موثر است.

• احتمالا در کاهش فشار خون و بهبود التهاب موثر بوده و از بروز بیماری‌های قلبی پیشگیری به عمل می‌آورد.

• علائم ضعف و خستگی را در بیماران سرطانی که شیمی‌درمانی می‌شوند، کاهش می‌دهد.

بهترین زمان مصرف ال کارنیتین

در پاسخ به این پرسش که ال کارنیتین چیست ، گفتیم ترکیبی است که از اسیدهای آمینه مشتق می‌شود. بهترین زمان مصرف ال کارنیتین ۱ ساعت قبل از شروع تمرینات ورزشی است اما با این حال بهتر است از راهنمایی‌های مربی ورزشی خود نیز برخوردار شده و با وی نیز مشورت کنید. فراموش نکنید که ال-کارنیتین به صورت مایع جذب بسیار سریعی در بدن داشته و به همین دلیل بسیار محبوب است.

مصرف ال کارنیتین و CLA با هم

نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری را شرح دادیم. اما سی ال ای یک مکمل چربی سوز است که با افزایش متابولیسم و کاهش چربی‌های بدن به کاهش وزن کمک می‌کند. معمولا ورزشکاران می‌توانند ۳ گرم در روز از این مکمل استفاده کنند. مصرف ال کارنیتین و CLA با هم یکی از بهترین پیشنهادات برای به حداکثر رساندن میزان چربی سوزی در بدن است. بهتر است مصرف این دو مکمل را از دوزهای پایین شروع کرده و کم‌کم بیشتر کنید. ۶۰ دقیقه قبل از شروع تمرینات ورزشی به فاصله ۳۰ دقیقه از یکدیگر این دو مکمل را استفاده کنید تا مزایای آنها را به وضوح ببینید.

موارد منع مصرف ال کارنیتین

چه کسانی نباید مکمل ال کارنیتین بخورند ؟ بهتر است افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید، بیماری دو قطبی و اشخاصی که سابقه تشنج داشته‌اند، از مکمل ال کارنیتین بدون مشورت با پزشک هرگز استفاده نکنند. همچنین از آنجایی که پژوهش‌ها کامل نیست، توصیه می‌شود که خانم‌های باردار و شیرده نیز از این مکمل استفاده نکنند. افراد مبتلا به آلزایمر و بیماران کلیوی نیز با نظر پزشک باید از ال کارنیتین استفاده نمایند.

مصرف مکمل ال کارنیتین برای چه افرادی مجاز است؟

به طور کلی قرص ال کارنیتین یک مکمل ایمن و بی‌خطر است که افراد بزرگسال که از نظر سلامتی مشکل خاصی ندارند می‌توانند در مقادیر مناسب از آن استفاده کنند. اگر فرد بزرگسال باشد، باردار و شیرده نباشد، کم کاری تیروئید نداشته باشد و از اختلال دوقطبی رنج نبرد، می‌تواند ال کارنیتین را مورد استفاده قرار دهد. با این حال اگر از نظر شرایط سلامتی و پزشکی مشکل خاصی دارید، قبل از اقدام برای خرید ال کارنیتین پزشک را در جریان قرار داده و زیر نظر وی از این مکمل استفاده کنید.

تداخل دارویی ال کارنیتین چیست؟

در صورتی که از هر نوع مکمل غذایی یا دارو استفاده می‎‌کنید، پیش از مصرف ال کارنیتین با پزشک مشورت کنید. ال کارنیتین با بسیاری از داروها می‌تواند تداخل داشته باشد که از آن جمله می‌توان به آنتی بیوتیک‌هایی اشاره کرد که به منظور بهبود عفونت در بدن کاربرد دارند. همچنین ال کارنیتین می‌تواند با آسنوکومارول، وارفارین و داروهایی که برای درمان اختلالات تیروئید مورد استفاده قرار می‌گیرند، تداخل داشته باشد.