اکثر ما ویتامین C را ویتامین تقویت سیستم ایمنی می‌دانیم و این باور نیز کاملا درست است. ویتامین C خاصیت آنتی اکسیدانی فوق‌العاده قوی داشته و در کاهش علائم سرماخوردگی و دوره درمان بسیار موثر عمل می‌کند. اما این ویتامین فواید بی‌نظیر دیگری نیز دارد که یکی از برجسته‌ترین آنها به طور اختصاصی مختص آقایان است. در این مطلب همراه ما باشید تا با فواید ویتامین C برای مردان بیشتر آشنا شوید.
مقدار نیاز روزانه به ویتامین C در مردان در سنین مختلف
در جدول زیر می‌توانید مقدار نیاز مردان را به ویتامین C در دوره‌های مختلف زندگی به خوبی مشاهده کنید:
| سن | مقدار توصیه شده روزانه برای مردان |
| 0 تا 6 ماهگی | 40 میلی گرم |
| 7 تا 12 ماهگی | 50 میلی گرم |
| 1 تا 3 سالگی | 15 میلی گرم |
| 4 تا 8 سالگی | 25 میلی گرم |
| 9 تا 13 سالگی | 45 میلی گرم |
| 14 تا 18 سالگی | 75 میلی گرم |
| 19 سالگی به بعد | 90 میلی گرم |
چنانچه در جدول می‌بینید در سنین بزرگسالی یعنی از 19 سالگی به بعد مردان روزانه به 90 میلی‌گرم ویتامین C نیاز دارند. این مقدار در زنان پس از 19 سالگی 75 میلی‌گرم است؛ بنابراین آقایان به ویتامین سی بیشتری نیاز دارند.
دقت کنید که افراد سیگاری روزانه به 35 میلی‌گرم ویتامین C بیشتری نیاز دارند به این معنا که اگر در سنین پس از 19 سالگی به سر می‌برند، علاوه بر 90 میلی گرم از این ویتامین که معمول آن است 35 میلی گرم بیشتر نیز باید به بدن خود برسانند؛ یعنی روزانه 125 میلی گرم.
نیاز بدن به ویتامین C اگر از طریق منابع طبیعی آن تامین نشود، باید حتما از قرص ویتامین C استفاده کرد.
تاثیر ویتامین C در قدرت باروری مردان
برخی از شواهد نشانگر آن هستند که مصرف مکمل‌هایی مانند ویتامین C که حاوی آنتی اکسیدان هستند، ممکن است موجب بهبود باروری به ویژه در مردان شوند. نقش عمده آنتی اکسیدان‌ها مقابله با استرس اکسیداتیو و رادیکال‌های آزاد است. استرس اکسیداتیو زمانی اتفاق می‌افتد که سطح اکسیژن فعال (ROS) به سطحی می‌رسد که کاملا برای بدن مضر بوده و عواقب ناخوشایندی را در پی دارد. این اتفاق اغلب زمانی رخ می‌دهد که دفاع آنتی اکسیدانی بدن یا سیستم ایمنی به دلیل بیماری، افزایش سن، سبک زندگی ناسالم یا قرار گرفتن در مقابل آلاینده‌های محیط زیست با ضعف روبرو شود.
گونه‌های فعال اکسیژن به طور مداوم در بدن تولید می‌شوند اما در افراد سالم سطح آنها به خوبی کنترل می‌شود تا سلامتی فرد با خطر مواجه نشود. رادیکال‌های آزاد و گونه‌های فعال اکسیژن در مقادیر بالا ممکن است باعث آسیب بافتی و التهاب شده و خطر بروز بیماری‌های مزمن را افزایش دهند. مقدار بالای استرس اکسیداتیو همچنین سبب ناباروری در مردان می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که اگر سطح ویتامین C برای مردان در خون مناسب باشد، در حالی‌که بدن با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کند، قدرت باروری افزایش خواهد یافت.
معجزه ویتامین C در کیفیت اسپرم مردان
چنانچه اشاره کردیم، مصرف آنتی اکسیدان‌هایی همچون ویتامین C به خنثی‌سازی اثرات مضر رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. استفاده از ویتامین C برای مردان همچنین می‌تواند در بهبود کیفیت مایع منی نیز تاثیرگذار باشد. نتایج یک مطالعه که روی مردان نابارور صورت گرفت نشان داد که مصرف 1000 میلی‌گرم ویتامین C، 2 بار در روز به مدت 2 ماه می‌تواند تا 92% موجب افزایش تحرک اسپرم‌ها شده و تعداد اسپرم‌ها را نیز 100% افزایش دهد. عموما پس از 2 ماه استفاده از ویتامین سی در این دوز انتظار می‌رود که قدرت باروری افزایش یافته و همسر فردی که تحت درمان بوده است، باردار شود.
دلایل کم تحرکی و کاهش تعداد اسپرم ها
میانگین تعداد اسپرم‌ها در هر میلی لیتر از مایع منی 75 میلیون است و اگر این مقدار به کمتر از 15 میلیون در هر میلی لیتر برسد، اندک تلقی شده و قدرت بارور کردن تخمک به شدت پایین می‌آید. چاقی و اضافه وزن، وارد شدن ضربه به بیضه‌ها، عمل جراحی بیضه و مصرف برخی داروها از عوامل کم شدن تعداد اسپرم‌ها و همچنین تحرک آنها محسوب می‌شود اما نقش سن را نیز نباید نادیده گرفت.
برای اینکه یک بارداری سالم اتفاق بیفتد، حداقل 20 میلیون اسپرم در هر میلی لیتر از مایع منی باید وجود داشته باشد. هرچه سن بالاتر رود، تعداد اسپرم‌های فعال که تحرک بالایی داشته باشند، کاهش می‌یابد. اگر اسپرم یک مرد 45 ساله با 24 ساله مقایسه شود، خواهید دید که در فردی که 45 سال سن دارد تعداد اسپرم‌ها 30% کمتر و تحرک اسپرم‌ها 50% کمتر خواهد بود.
تاثیر آلودگی های محیطی بر ناباروری اسپرم
گفتیم که ویتامین C برای مردان باید به مقدار کافی مورد استفاده قرار بگیرد تا از خطر ناباروری در امان باشند. افرادی که روزانه 1 یا 2 پاکت سیگار استفاده می‌کنند یا شغل آنها در محیط‌هایی است که آلودگی‌های محیطی وجود دارد به طور یقین نسبت به دیگر افراد باید مقدار ویتامین C بیشتری را مورد استفاده قرار دهند. بنابراین اگر فردی به عنوان مثال در پالایشگاه نفت کار می‌کند، باید حتما به مقدار ویتامین سی مصرفی روزانه خود دقت داشته باشد. با افزایش سن به تدریج سموم نیز در بدن افزایش می‌یابند و در نتیجه قدرت باروری اسپرم نسبت به گذشته کم می‌شود.
کمبود ویتامین C و نقایص مادرزادی در نوزاد
کمبود ویتامین C در دوران بارداری می‌تواند عواقب جبران‌ناپذیری بر مغز جنین داشته باشد. این آسیب‌ها با مصرف مکمل‌های ویتامین C پس از تولد جبران نخواهد شد. زنان در دوران بارداری روزانه به 85 میلی گرم ویتامین C نیاز دارند. علاوه بر این مردانی که کمبود ویتامین ث دارند نیز از لحاظ ساختار اسپرم دچار اختلال شده و ممکن است جنین یا نوزاد آنها با نقایص ژنتیکی مواجه شود.
بهترین منابع تامین ویتامین C برای بدن
ویتامین C یا اسکوربیک اسید محلول در آب بوده و از آنجایی که بدن به تنهایی قادر به تولید آن نیست، حتما باید به صورت خوراکی برای بدن تامین شود. بهترین منابع ویتامین C برای مردان و زنان به شرح زیر است:
- 50 گرم گیلاس آسلورا حاوی 822 میلی گرم ویتامین C
- یک فلفل تند سبز حاوی ۱۰۹ میلی گرم ویتامین C
- 75 گرم فلفل دلمه‌ای زرد حاوی ۱۳۷ میلی گرم ویتامین C
- 1 عدد کیوی حاوی حدود 71 میلی گرم ویتامین C
- نصف فنجان کلم بروکلی پخته شده حاوی ۵۱ میلی گرم ویتامین C
- 1 عدد لیمو ترش خام حاوی ۸۳ میلی گرم ویتامین C
- 1 فنجان توت فرنگی حاوی ۸۹ میلی گرم ویتامین C
- 1 عدد پرتقال حاوی حدودا 70 میلی گرم ویتامین C
کلام آخر
ویتامین C برای مردان به خصوص از لحاظ قدرت باروری فواید بی‌نظیری دارد. بهترین راه جهت تامین این ویتامین مصرف خوراکی‌هایی است که حاوی این ماده مغذی هستند. در صورتی‌که فردی با کمبود این ویتامین مواجه باشد، علاوه بر آسیب به سیستم دفاعی بدن این احتمال نیز وجود دارد که در ساختار و کیفیت اسپرم‌ها اختلال به وجود آید. در این صورت حتما توصیه می‌شود که از ویتامین ث در قالب مکمل نیز استفاده شود.
