منیزیم گلیسینات یکی از انواع منیزیم است که تاثیرات مثبت زیادی از جمله از بین بردن علائم افسردگی و اختلال خواب، بهبود عملکرد عضلات برای ورزشکاران، بهبود کمبود منیزیم در کودکان و... دارد. این مکمل بالاترین میزان جذب را در بدن دارد؛ به همین دلیل، میتوان آن را بهترین نوع مکمل منیزیم دانست. در این مقاله از مجله داوخانه دکتر زمانی به بررسی فواید، عوارض، بهترین زمان مصرف و هر آنچه که باید در رابطه با منیزیم گلیسینات بدانید پرداختهایم. دقت کنید که مصرف خودسرانه مکملها میتواند برای شما مضر باشد. از همین رو، بدون تجویز پزشک، منیزیم گلیسینات مصرف نکنید. تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
منیزیم گلیسینات چیست؟
منیزیم گلیسینات یکی از انواع منیزیم است که در کنار منیزیم اکسید و منیزیم سیترات، در دسته پرطرفدارترین نمکهای منیزیم قرار میگیرد. این نوع مکمل منیزیم از ترکیب منیزیم با اسید آمینه گلیسین تشکیل میشود. این نوع منیزیم دارای زیستدسترس بالاست، به این معنی که منیزیم بهراحتی از طریق روده کوچک جذب میشود. در نتیجه، میتوان گفت در میان تمام مکملهای منیزیم، منیزیم گلیسینات بالاترین میزان جذب در بدن را دارد.
فواید منیزیم گلیسینات برای بدن
منیزیم گلیسینات به دلیل جذب بالایی که دارد، اثرات مثبت منیزیم را بیش از سایر مکملهای منیزیم در بدن نمایان میکند. یک قرص منیزیم گلیسینات، دارای 14 فایده زیر است:
1- منیزیم گلیسینات برای افسردگی
منیزیم گلیسینات به دلیل نقش مهمی که در عملکرد عصبی دارد، میتواند به عنوان بهترین منیزیم برای افسردگی شناخته شود. این مکمل با کاهش استرس و بهبود خلقوخو، میتواند به مدیریت اضطراب و استرس شدید نیز کمک کند. منیزیم بهعنوان یک ماده معدنی ضروری برای عملکرد صحیح سیستم عصبی شناخته میشود و کمبود آن با افزایش خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب مرتبط است.
2-منیزیم گلیسینات برای اختلال خواب
این نوع مکمل منیزیم به دلیل تاثیر آرامبخشی که بر سیستم عصبی مرکزی دارد، میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. این مکمل با تنظیم سطح ملاتونین و کاهش میزان کورتیزول (هورمون استرس) میتواند به افرادی که دچار اختلال خواب هستند کمک کند و سرعت به خواب رفتن را افزایش دهد. به همین دلیل، افرادی که با مشکلات خواب مانند بیخوابی روبهرو هستند، میتوانند از منیزیم در نوع گلیسینات برای بهبود کیفیت خواب استفاده کنند.
3- منیزیم گلیسینات برای لاغری
میدانیم که منیزیم چربیسوز مستقیم نیست اما منیزیم در نوع گلیسینات در بهبود متابولیسم بدن نقش دارد و میتواند به کاهش سطح استرس کمک کند. این امر میتواند از عوامل موثر در کاهش وزن باشد. این نوع منیزیم، میتواند از طریق تنظیم سطح گلوکز خون، کاهش مقاومت به انسولین و بهبود عملکرد سیستم گوارشی، به کاهش چربی بدن و پیشگیری از چاقی کمک کند. علاوه بر این، منیزیم به تنظیم فعالیت هورمونی در بدن کمک میکند که میتواند برای افرادی که در تلاش برای کاهش وزن هستند مفید باشد.
4- منیزیم گلیسینات برای کودکان
منیزیم گلیسینات میتواند به رشد و تقویت سیستم عصبی و عضلانی کودکان کمک کند. به خصوص برای کودکانی که دچار کمبود منیزیم هستند. این نوع منیزیم میتواند به بهبود تمرکز، کاهش اضطراب، بهبود خواب و جلوگیری از گرفتگی عضلات در کودکان کمک کند. بهدلیل جذب بالای منیزیم در نوع گلیسینات، این مکمل یک گزینه ایمن برای کودکانی است که نیاز به افزایش سطح منیزیم دارند.
5- منیزیم گلیسینات برای تنبلی تخمدان
منیزیم از نوع گلیسینات میتواند در بهبود علائم تنبلی تخمدان یا PCOS (سندرم تخمدان پلیکیستیک) مفید باشد. این مکمل با کمک به تنظیم سطح انسولین و هورمونهای دیگر، به بهبود عملکرد تخمدانها و تنظیم قاعدگی کمک میکند. همچنین با کاهش استرس و بهبود حساسیت به انسولین میتواند به کنترل علائم PCOS مانند اختلالات قاعدگی و افزایش وزن منجر شود.
6- منیزیم گلیسینات برای بدنسازان
منیزیم گلیسینات به عنوان یک مکمل منیزیم با جذب بالا، نقش مهمی در بهبود عملکرد عضلات و ریکاوری بعد از تمرینات سنگین دارد. این مکمل میتواند با کاهش انقباضات عضلانی، تسکین دردهای عضلانی و بهبود عملکرد قلب و عروق، به ورزشکاران کمک کند.
همچنین در متابولیسم انرژی و انتقال سیگنالهای عصبی موثر است که این امر میتواند به افزایش استقامت و کاهش خستگی حین تمرینات کمک کند. منیزیم در نوع گلیسینات به عنوان بهترین نوع منیزیم برای ورزشکاران قدرتی است که نیاز به خواب خوب دارند. این مکمل در ریکاوری شبانه موثر است.
7- منیزیم گلیسینات برای میگرن
این نوع مکمل منیزیم ممکن است به کاهش شدت و دفعات حملات میگرن کمک کند. تحقیقات نشان دادهاند که کمبود منیزیم میتواند عاملی برای بروز میگرن باشد. این مکمل با تاثیر مثبت بر روی عملکرد عروقی و سیستم عصبی، میتواند به پیشگیری از میگرن و کاهش علائم آن کمک کند. مصرف این نوع منیزیم در افرادی که بهطور مرتب از میگرن رنج میبرند، میتواند اثربخش باشد.
8- منیزیم گلیسینات برای کمبود منیزیم
افرادی که دچار کمبود منیزیم هستند، ممکن است با علائمی مانند خستگی، گرفتگی عضلات، بیخوابی، اضطراب و مشکلات گوارشی مواجه شوند. منیزیم گلیسینات بهدلیل جذب بالای آن میتواند گزینهای ایدهآل برای جبران کمبود منیزیم در بدن باشد.
9- منیزیم گلیسینات برای دیابت
این نوع مکمل منیزیم میتواند به مدیریت قند خون بالا کمک کند. این مکمل با بهبود حساسیت به انسولین و کاهش مقاومت به انسولین، به کنترل سطح گلوکز خون کمک میکند. مطالعات نشان دادهاند که مصرف منیزیم میتواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بهبود کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک کند.
10- منیزیم گلیسینات برای بیماریهای قلبی
این نوع منیزیم میتواند به بهبود سلامت قلبی کمک کند. مکمل مورد بحث، با کمک به کاهش فشار خون، تنظیم ضربان قلب و کاهش استرس، به پیشگیری از بیماریهای قلبی و عروقی کمک میکند. منیزیم به عنوان یک ماده معدنی ضروری در عملکرد قلب شناخته میشود و کمبود آن با افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی ارتباط دارد.
11- منیزیم گلیسینات برای پوکی استخوان
منیزیم از نوع گلیسینات به تقویت سلامت استخوانها و پیشگیری از پوکی استخوان کمک میکند. این مکمل با تاثیر مثبت بر جذب کلسیم و تقویت ساختار استخوانها، میتواند به حفظ تراکم استخوانی و پیشگیری از شکستگیها کمک کند. این ویژگی برای زنان پس از یائسگی که در معرض خطر پوکی استخوان هستند، اهمیت زیادی دارد.
12- منیزیم گلیسینات برای سندروم روده تحریک پذیر
نوع گلیسینات منیزیم میتواند به کاهش علائم سندروم روده تحریکپذیر (IBS) کمک کند. این مکمل با بهبود عملکرد گوارشی و کاهش درد و گرفتگیهای عضلانی در روده، میتواند به تسکین علائم IBS مانند نفخ، درد شکم و اسهال کمک کند. همچنین این نوع منیزیم با کمک به آرامش عضلات روده، میتواند از بروز گرفتگیها و دردهای گوارشی جلوگیری کند.
13- منیزیم گلیسینات برای سندروم پیش از قاعدگی
این نوع مکمل منیزیم میتواند به کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS) کمک کند. این مکمل با تنظیم سطح هورمونها و کاهش تورم و دردهای عضلانی، میتواند علائمی مانند تحریکپذیری، افسردگی، درد شکم و نفخ را پیش از قاعدگی کاهش دهد. منیزیم همچنین میتواند به کاهش گرفتگیهای عضلانی و اضطراب پیش از قاعدگی کمک کند.
14- منیزیم گلیسینات برای فشار خون
نوع گلیسینات منیزیم به کاهش فشار خون کمک میکند. این مکمل با کمک به آرامش عروق و کاهش تنش عضلانی، میتواند به بهبود گردش خون و کاهش فشار خون بالا کمک کند. منیزیم گلیسینات بهویژه برای افرادی که از فشار خون بالا رنج میبرند، میتواند یک گزینه درمانی مفید باشد.
تفاوت منیزیم گلیسینات با سایر مکملهای منیزیم
منیزیم 11 نوع نمک مختلف دارد که هر کدام خواص خود را دارند. اما منیزیم از نوع گلیسینات، یکی از بهترین مکملهای منیزیم به شمار میرود. از جمله تفاوتهای این نوع منیزیم با سایر مکملهای منیزیم میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
جذب بالاتر؛ به دلیل پیوند منیزیم با گلیسین که یک اسید آمینه است، جذب بهتری در دستگاه گوارش دارد.
کمترین عوارض گوارشی؛ برخلاف دیگر انواع منیزیم که ممکن است سبب اسهال یا درد شکم شوند، منیزیم گلیسینات معمولا این مشکلات را ایجاد نمیکند.
مناسب برای افراد با سیستم گوارشی حساس؛ برای افرادی که سیستم گوارشی حساس دارند، منیزیم گلیسینات بهترین انتخاب است.
دسترسی بالا؛ علاوه بر موارد ذکر شده، این محصول دسترسی خوبی دارد و تقریبات در تمام داروخانهها یافت میشود.
منیزیم گلیسینات بهتر است یا منیزیم سیرات؟
این که کدام یک از این دو نوع منیزیم برای شما مناسب است، به تشخیص پزشک و شرایط بدنی شما مرتبط است. هر دو مکمل منیزیم، به دلیل ماده موثره اصلی که همان منیزیم است، میتوانند خواص مشابهی داشته باشند، اما تفاوت این دو نوع منیزیم را میتوانید در تصویر زیر مشاهده کنید:
دوز و بهترین زمان مصرف منیزیم گلیسینات
برای اینکه بیشتری اثربخشی را از مصرف منیزیم از نوع گلیسینات مشاهده کنید، توصیه میشود که آن را طبق دستور پزشک یا راهنمای محصول مصرف کنید. با این حال، پیروی از دستور زیر، میتواند برای شما مفید باشد:
دوز توصیهشده برای بزرگسالان معمولا بین 200 تا 400 میلیگرم در روز است. این میزان برابر با یک یا دو عدد قرص منیزیم از نوع گلیسینات در طول روز است.
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم از نوع گلیسینات قبل از خواب است؛ چرا که میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
منیزیم در نوع گلیسینات میتواند هم با غذا و هم بدون غذا مصرف شود؛ با این که عوارض گوارشی این نوع منیزیم کم است، مصرف آن پس از وعدههای غذایی ممکن است به کاهش عوارض گوارشی احتمالی برای برخی افراد کمک کند.
عوارض منیزیم گلیسینات
اگر چه منیزیم از نوع گلیسینات بهطور کلی برای بیشتر افراد ایمن است، اما ممکن است در دوزهای بالا و مصرف بیش از حد برای برخی افراد، عوارض زیر را در پی داشته باشد:
اسهال
تهوع
درد شکم
قرمزی صورت
ضربان قلب غیرطبیعی
ضعف عضلانی
ایست قلبی در موارد شدید (بسیار نادر)
در صورت مشاهده هر کدام از این علائم، مصرف را قطع کرده و سریعا به پزشک مراجعه کنید.
تداخل دارویی منیزیم گلیسینات
نوع گلیسینات منیزیم ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد که به شرح زیر هستند:
داروهای ضد افسردگی
داروهای فشار خون
داروهای مرتبط با دیابت
بنابراین، قبل از شروع مصرف آن، با پزشک خود مشورت کنید.
موارد منع مصرف منیزیم گلیسینات
در موارد زیر، مصرف منیزیم از نوع گلیسینات باید با احتیاط انجام شود:
افرادی که مشکلات کلیوی دارند، باید از مصرف مکملهای منیزیم گلیسینات خودداری کنند یا تحت نظر پزشک مصرف کنند، چرا که کلیهها ممکن است قادر به دفع منیزیم اضافی نباشند.
زنان باردار و شیرده برای مصرف این مکمل باید با پزشک مشورت کنند.
در صورت ابتلا به بیماریهای کبدی، برای مصرف با پزشک مشورت کنید.
سخن آخر
منیزیم گلیسینات یکی از انواع منیزیم است که از ترکیب منیزیم با اسید آمینه گلیسین به دست آمده است. این مکمل دارای 14 خاصیت شگفتانگیز برای بدن است که مهمترین آن کمک به درمان افسردگی و اختلالات خواب است. در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین دکتر زمانی ، تمامی آنچه که باید در رابطه با منیزیم گلیسینات بدانید را برای شما شرح دادیم. هرگونه سوال و ابهام خود را در رابطه با مصرف این مکمل، از قسمت نظرات با ما در میان بگذارید.
